Ольга Прядухина

100 советов по здоровью и долголетию. Том 2


Скачать книгу

желудочного сока водой и пищи переваривается плохо или вовсе не переваривается.

      · Концентрироваться на еде, не отвлекаться за гаджетами, телевизором или разговорами. Лучше вообще закрыть глаза и сконцентрироваться на вкусе.

      · Есть много овощей и натуральной пищи.

      Ограничить себя в потреблении продуктов, которые являются яркими стимулами поощрительной системы:

      – сахар и простые углеводы;

      – хлебобулочные изделия;

      – фастфуд;

      – белый рис;

      – сосиски, колбасы;

      – глютен;

      – дрожжи;

      – кофе;

      – энергетики, алкоголь;

      – продукты, имеющие неестественный вкус (соусы, химии и усилители вкуса).

      Потреблять продукты в которых находятся производные дофамина. Эти вещества содержатся в следующих продуктах питания:

      – свежие фрукты и овощи (бананы, яблоки, клубника, свекла, крапива);

      – орехи, миндаль;

      – яйца;

      – зеленый чай;

      – морепродукты, рыба;

      – молочные продукты;

      – авокадо.

      Отказываться всегда сложно, поэтому лучше заменять. К примеру, заменить мармелад на сухофрукты. Поначалу будет казаться совсем не сладко, но буквально через 1—2 недели, обыкновенный изюм окажется таким же сладким, как мишки Haribo.

      Совет №2. Ограничить поток информации

      Приколы и котики, соцсети, видеоигры, сериалы и прочее. Наш организм, к сожалению, не понимает разницы между информацией, полезная она или нет. Если вам нравится, он думает, что это важно и награждает повышенными дозами дофамина, создавая сильные всплески, нестабильный фон и снижение активности дофаминовых рецепторов. Для организма любая информация – это всегда важно, так как по замыслу природы информация повышает наши шансы на выживаемость, но природа не могла предусмотреть, что мы начнем просматривать бесполезную информацию, зато очень красочную и вызывающие удовольствие. Вы, со временем удивитесь, как возрастет ваша предрасположенность создавать что-то свое, генерировать идеи, что-то придумывать, креативить, творить. Вы обнаружите, что являетесь вполне интересным собеседником способным на гениальные идеи, философские мысли.

      Совет №3. Смена обстановки

      Этот пункт повышает непосредственно сам синтез дофамина, так как все новое является потенциально полезным для нас и увеличивает наши шансы на выживание. В подобных ситуациях организм создает нам условия для более быстрой адаптации к новым условиям жизни, повышению двигательных функций и более быстрому поглощению и запоминанию информации. Все это ради увеличения шанса на выживание в новой незнакомой нам среде. Подобные механизмы остались в архетипах нашего подсознания. Подсознательно мозг не понимает, что вокруг все спокойно, что вам ничего не угрожает, что вы сознательно изменили обстановку. Он думает, что это вынужденная мера и нужно срочно повышать свои интеллектуальные и физические