позиция: стоя, ноги расставлены чуть больше ширины плеч, руки расположены на уровне пояса. Особое замечание: ступни от пола отрывать не следует. Повторяйте движения хищника, подбирающегося к своей жертве: двигайтесь чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую ногу, то на левую, в зависимости от того, в какую сторону вы повернулись. Вы уже пробовали так делать в начальных упражнениях. Сначала легко, играючи приседаете и слегка поворачиваетесь всем туловищем вправо, а одновременно с этим делаете резкий короткий вдох. Затем легко приседаете и поворачиваете туловище влево и делаете резкий короткий вдох. Так и продолжайте: поворот влево, поворот вправо, вдох справа – вдох слева. Выдохи должны происходить между вдохами естественно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Во время приседания руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Не горбитесь, не поворачивайтесь всем телом: спина абсолютно прямая, поворот – только в талии. Всего нужно выполнить 5 циклов.
Упражнения осени
Упражнение 1
Исходное положение – стоя. Руки сожмите в кулаки, прижмите к животу на уровне пояса. Сделайте вдох и резко опустите словно бросаете кулаки к полу, напрягите мышцы плечевого комплекса и тяните руки вниз, при этом плечи остаются неподвижны. Вдох у нас идет на восемь тактов. После вдоха возвращаемся в исходное положение, делая естественный выдох. Расслабьте плечи. Руки не поднимайте выше пояса. Все внимание сосредоточено только на вдохе и сопровождающем его движении. Между циклами дыхания дайте себе отдых порядка 5 секунд. Всего должно получиться 5 раз по 8 вдохов.
Упражнение 2
Исходная позиция: стоя, ноги расставлены немного у#же ширины плеч. Выполняется упражнение в ритме марша. Начинаем наклон внизу, руки тянутся к полу, делаем энергичный шумный вдох и далее прогибаемся в талии, совершая наклон назад, обнимаем себя за плечи и делаем шумный вдох. Движение слитное, напоминающее движение маятника. Наклон вперед, руки тянутся к земле – вдох, наклон назад, руки обнимают плечи – тоже вдох. Кланяйтесь вперед – откидывайтесь назад, вдох «от пола» – вдох «от потолка». Выдох происходит естественно, не ждите его, не выталкивайте, вообще не думайте о нем. Сделайте 5 таких циклов по 8 вдохов «от пола» – «от потолка». Ограничения: все болезни позвоночника, остеохондроз, смещение дисков или травма позвоночника.
Упражнение 3
Займите исходную позицию, ноги расставьте немного у#же ширины плеч. Опустите голову вниз, посмотрите на пол, сделайте шумный, активный вдох. Поднимите голову вверх, посмотрите на потолок, сделали шумный короткий вдох. Кивайте головой вперед – назад, вдох – вдох. Смотрите вниз – вдох «с пола», смотрите вверх – вдох «с потолка». Каждый цикл включает 8 движений головой вверх-вниз. Не задерживайте выдохи, дайте им естественно происходить после