под ноги свернутое валиком одеяло. Таким образом, они будут находиться выше уровня головы, что поможет застоявшейся крови вернуться назад.
Важный совет – не стоит наедаться на ночь. Не забывайте, что еда после 18.00 вредна не только для фигуры и сердца, но и для ног. Если перед сном вы чувствуете, что проголодались, выпейте стакан молока или кефира. Это снимает ощущение голода и, кроме того, благотворно действует на желудок и кишечник.
Еще один хороший способ профилактики варикозного расширения вен – ходьба. Обратите внимание: стоять долго вредно, а вот ходить – наоборот (разумеется, в том случае, если вы ходить не на высоком каблуке). Дело в том, что мышцы, попеременно сокращаясь и расслабляясь, проталкивают кровь выше. Так что не ленитесь пройтись домой пешком после работы. Свежий воздух снимет усталость, а вены снова придут в норму.
Прогулки полезны и при беременности. Разумеется, никто не заставляет вас шагать с огромной скоростью. Пройдитесь в свое удовольствие, разомните ноги.
Если вам приходится долго работать сидя, сделайте во время перерыва несколько специальных упражнений. Это не приседания, они не будут заметны никому, а ваши ноги будут вам благодарны.
Упражнение 1
Сидя на стуле, поставьте стопы плотно друг к другу. Поднимите пятки так, чтобы ноги опирались только на носки и подержите их несколько секунд в таком положении. Затем поднимите носки, опираясь при этом на пятки, и снова замрите на несколько секунд. Это упражнение нужно повторять 10—15 раз. Вы почувствуете, как оживают ноги.
Упражнение 2
Поставьте ноги на пятки, подняв носки. Вращайте попеременно то одним, то другим носком. Повторите упражнение 15—20 раз для каждой ноги.
Если у вас есть возможность продолжить гимнастику стоя, еще лучше.
Упражнение 3
Стоя, обопритесь руками о стену. Стопы плотно прижаты друг к другу. Поднимитесь на цыпочки и задержитесь на несколько секунд в этом положении. Опуститесь вниз. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4
Оно похоже на предыдущее, только нужно попеременно вставать то на носки, то на пятки, причем менять положение нужно быстро. Повторите 15 раз.
Упражнение 5
Это упражнение вы можете проделать дома. Возьмите одну-две толстые книги и положите их на пол. Встаньте так, чтобы ваши носки находились на книгах, а пятки – на полу. А теперь плавно поднимайтесь на носки, задерживаясь так на несколько секунд. Опускаться вниз тоже нужно плавно. Повторите упражнение 10—15 раз.
Упражнение 6
Оно поможет не только разогнать застоявшуюся в венах кровь, но и хорошо взбодрит вас. Встаньте прямо, поставив ноги, как вам удобно. Сделайте медленный глубокий вдох, одновременно поднимая руки вверх, выгибаясь назад и вставая на цыпочки. Затем резко выдохните, согнувшись и резко опустив руки вниз. Такое потягивание поможет вам чувствовать себя лучше после тяжелого дня, а заодно