8 недель к тонкой талии. Практическое пособие. Анастасия Ра

Во время переката выпрямляется колено, и затем при толчке пальцами напрягается ягодица. Далее также с левой ноги. Еще раз три важных пункта:

      1. Перекат в ступне

      2. Выпрямить колено

      3. Напрячь сильно ягодицу

      При этом бедра слегка выдвигаем вперед, плечи слегка назад, грудь также вперед, а пресс втянуть. Руки при этом двигаются противоходом с легким поворотом туловища.

      Противоход – это когда левая рука и правая нога идут вперед одновременно, а затем правая рука и левая нога. Получается, что во время ходьбы мы все время слегка скручиваемся (формируем талию). Далее макушку тянете вверх. Следите, чтобы ягодицы не уходили назад.

      Такой походке учат в профессиональных модельных агентствах, поэтому можно взять пару индивидуальных занятий там. Таким образом, Вы видите, что мышцы ягодицы, пресса и ступни активно работают. Поэтому правильная ходьба – это отличная спортивная нагрузка и формирование красивой талии.

      Еще раз коротко о походке для тонкой талии:

      – макушка вверх

      – бедра слегка вперед

      – сильно напрягаем ягодицы толчковой ноги

      – в ступнях следим за перекатом

      – следим за прямыми коленями

      – руки свободно двигаются в противоположную сторону с легким поворотом туловища.

      Воздержитесь при этом от каблуков.

      Вот так все просто и эффективно!

      ДОБАВКИ

      1. Начнем с семян чиа, 1 чайная ложка.

      Семена чиа – уникальный продукт, который содержит омега-3 жирные кислоты в 3 раза больше, чем в морской рыбе. В них кальция больше, чем в молоке, антиоксидантов больше, чем в апельсинах, калия больше, чем в бананах, а магния больше, чем в орехах. Но, в отличие от ореха, чиа не утяжеляет работу печени. В семенах чиа железа больше, чем в шпинате. И, конечно, 25% клетчатки в этих семенах способствуют нормализации веса и здоровью желудочно-кишечного тракта.

      В 100 граммах семян чиа содержится: