Entrenar el falso agarre
Entrenar la fase de transición
Dominadas de bombero con falso agarre
Caminar por la pared
Aprender a hacer el pino
El pino apoyado en una pared
Parte I: elevar las piernas para hacer el pino en la pared
Parte II: aprender a conservar el equilibrio
Volver a poner los pies en el suelo después de hacer el pino
Hacer el pino en el suelo
Hacer el pino en barras paralelas bajas
Flexiones haciendo el pino
En el suelo y con apoyo en la pared
En el suelo y sin apoyo
Sobre barras paralelas bajas y con apoyo en la pared
Sobre barras paralelas bajas y sin apoyo
Flexiones con el cuerpo a 90 grados
Capítulo 10: Ejercicios de equilibrio
La plancha en el suelo
Colocación de las manos
Ejercicios complementarios
Tiempo y volumen de entrenamiento
Series, repeticiones y tiempo de mantenimiento de una posición
Plancha en el suelo inclinada
La rana
La plancha en el suelo con las piernas encogidas
La plancha en el suelo con la espalda plana
La plancha en el suelo a una sola pierna
La plancha en el suelo el con las piernas abiertas
1.Desde una plancha con las piernas encogidas
2.Tracción hacia delante
3.Piernas hacia atrás desde la posición de escuadra
4.Desde la posición del pino
La plancha en el suelo completa
Flexiones en la posición de la plancha en el suelo
La plancha facial
Tirones verticales
La plancha facial con las piernas encogidas
La plancha facial con la espalda plana
La plancha facial con una sola pierna
La plancha facial con las piernas abiertas
1.Desde la plancha facial con las piernas encogidas
2.Péndulos
La plancha facial completa
Dominadas en la posición de plancha facial
La plancha dorsal
Piel de gato
La plancha dorsal con las piernas encogidas
La plancha dorsal con la espalda plana
La plancha dorsal con una sola pierna extendida
La plancha dorsal con las piernas abiertas
La plancha dorsal completa
La escuadra
La escuadra con las piernas encogidas
La escuadra con las piernas formando un ángulo
La escuadra
La escuadra con las manos en el suelo
Extensiones de piernas con el cuerpo en escuadra
Bicicletas con el cuerpo en escuadra
Tijeras con el cuerpo en escuadra
La bandera humana
La bandera vertical
La bandera con las piernas encogidas
La bandera con las piernas abiertas
La bandera humana
Capítulo 11: Ejercicios para la sección media que se hacen en el suelo
La plancha en el suelo con los pies apoyados
La plancha lateral en el suelo con los pies apoyados
Encogimientos de tronco
El plato
Elevaciones en forma de V
Elevaciones de tronco
Extensiones de piernas tumbado
La plancha en el suelo con los pies apoyados, extendida
El arco
Flexiones en el suelo invertidas
La bandera del dragón
La vela
La bandera del dragón con las piernas encogidas
La bandera del dragón a una sola pierna
La bandera del dragón, fase negativa
La bandera del dragón
Tijeras en la posición de bandera del dragón
Capítulo 12: Ejercicios de elevación de piernas
Elevación de rodillas en suspensión
Elevación de piernas en suspensión
Limpiaparabrisas
Capítulo 13: Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Sentadillas
Zancadas
El puente
Elevación de gemelos
Sentadilla con una pierna
Sentadilla con una pierna con ayuda
Sentadilla con una pierna, sobre una caja
Sentadilla con una pierna
Sentadilla a una pierna, con peso adicional
Curl de isquiotibiales
Curl de isquiotibiales flexionando las caderas