юдаю как за собой, своим телом, так и за девушками и их телами. За всё это продолжительное время дружбы со спортом, много чего почерпнул как от других людей, так и от себя лично, прислушиваясь к организму, то-бишь мышцам, самочувствию и мозгу. Много чего делал бесполезного и теперь знаю, что делать этого не нужно. Звучит странно, но лучше делать некоторое время, что- то бесполезное и убедиться на своей собственной «шкуре», что это точно не работает, чем услышать тоже, самое со стороны. Но самое лучшее, услышать про не нужные упражнения со стороны и всё же поделать их, тем самым быстрее закончить с этими бесполезными действиями и начать заниматься полезными и действенными упражнениями.
Здесь, в этой «книженции», я постараюсь, как можно более, развёрнуто изложить суть всего мною сказанного, но в то же время, что бы, мои советы не становились нудными по мере прочтения. Также, книга будет разбавлена картинками девушек, выполняющими различные упражнения. Например, я пишу, не залазьте на этот гравитрон или упражнении на кроссовере вам совершенно не нужны и не трогайте скамью Скота. Можете попробовать поработать в хамере, тренажёр Смита лучше замените упражнениями со свободными весами. Навряд ли вы поняли всё, что я здесь написал, поэтому по возможности, каждое упражнение буду стараться сопровождать изображением.
И так. Для начала определимся, здесь я, что бы, не распаляться, решил затронуть один тип человека, всё внимание в книге только девушкам. Думаю, многие слышали, такую штуку как половая конституция, она ещё с сексуальными предпочтениями связанна, но сейчас не об этом. Есть девушки, которые могут хоть слона съесть и такое поедание для них, ни как не отразиться, имею в виду фигуру. Другие под наберут и придётся посидеть на диете. Третий тип, ни чего не подумайте, девушки которым достаточно лизнуть пирожное и пару килограммов к телу прилипнет гарантированно. Так вот, как они называются эти типы. Первые о ком писал, худышки – по научному эктоморфы. Вторые, это тем кому придётся посидеть на диете – мезоморфы. И третий тип, те которым даже не большой контакт с пирожными, мучными и углеводосодержащими, картофель, каши, подарит несколько, а может и больше килограммов эндоморфы. Зато такие девушки, всегда весёлые. А эктоморфы, часто бывают злыми, занудными и бешенными – шучу, шучу. И достался им такой подарок природы, кушать, много кушать, я бы сказал чревоугодить и не толстеть.
Ну да ладно, хватит вступления. Перейдём так сказать к делу, к обсуждению, что нужно делать, а что не нужно эктоморфу, книга про него.
Для начала немного теории, кто это такие эктоморфы всякие, мезоморфы и эндоморфы. Для чего я так сильно углубляюсь, всё дело в том, что всегда нужно исходить как человек устроен, рост, вес и так далее. Так вот.
Эктоморф – люди энергичные, но не сильны и не развиты физически. Отличаются сильной худобой из-за ускоренного обмена веществ – могут без диет и физических нагрузок держать себя в форме, жировые клетки не откладываются под кожей. Конечности удлиненные и тонкие, мышцы развиты слабо, кости узкие, суставы мелкие. Отсюда увы, опасность травмироваться в зале. Их проблема заключается в сложности набора веса и наращивания мускулатуры.
Мезоморф – стройное тело, средних размеров костно-суставной аппарат, жировые клетки равномерно распределены по телу, поэтому ощущения полноты нет. У людей с таким телом быстрый, эффективный обмен веществ, позволяющий при не изнуряющих тренировках нарастить мышцы и добиться стройного тела.
Эндоморфы – имеют предрасположенность к ожирению, но вместе с этим имеют высокую физическую выносливостью. Тело женщины больше схожа с грушей, а мужчины с квадратом. Обмен веществ медленный, поэтому таким людям приходится постоянно следить за питанием. Сбрасывать вес им довольно проблематично. Держать себя в теле, требует постоянных усилий.
Если общими словами. Эктоморф – человек с ускоренным обменном веществ, съеденная еда быстро превращается в энергию, люди такого типа, если замечали, после приёма пищи через пару часов, а если съесть много, то сразу в уборную. Худосочные, (костлявые), без природной мускулатуры, тонкие ровные руки, тонкие ноги, плоская грудь, узкие кости, узкие плечи, плохие силовые показатели, у меня например всё плохо с жимом штанги лёжа, по русски «дрыщ». Часто у таких людей плохой аппетит, хотя не у всех. В общем, со спортом им, мягко говоря не «прёт»
Плюс у эктоморфов, пожалуй один, можно есть и ни чего тебе за это не будет. Этот плюс хорошо показывает себя на спортсменах, такие спортики всегда сухие, с проработанным мышечным рельефом, ради которого остальным пахать и пахать, как будто сидят на жиросжигающих препаратах. А это всего лишь на всего заводские настройки, маленький, я бы сказал ничтожный, процент жира.
Минусов больше. Трудно, нет, очень трудно набрать мышечную массу, нарастить мясо можно только с приёмами спортпита, ни чего страшного в этом нет, главное без фанатизма, стеройды, инсулин и всякая такая дрянь, лучше не надо. Потребление углеводов, вот главная «вкусняшка» для эктоморфа. Другой минус, относится сюда же, из-за трудностей с набором веса, мужик например лет 30—35 выглядит как пацан, вроде и хорошо, моложавый, но для некоторых это комплексы.
У девушек