Manual de pliometría
Gilles Cometti
Título original: Manuel de pliometrie
© Charles Joseph Gilles Cometti
Traducción: Gemma Perramón
Diseño cubierta: David Carretero
© 2007, G. Cometti
Editorial Paidotribo
E-mail: [email protected]
Primera edición:
ISBN: 978-84-8019-974-2
ISBN EPUB: 978-84-9910-886-5
Fotocomposición: Editor Service, S.L.
Diagonal, 299 – 08013 Barcelona
¡Gracias maestro!
Esta obra no habría sido posibles
Alain Piron no se hubiera cruzado en mi vida.
Él nos enseñó rigor, competencia profesional
y modestia. Todos aprendemos lecciones
de nuestros “maestros”, y es para mí una muestra
del respeto que le profeso el nombrarlo así.
Una vez más, muchas gracias.
Índice
La fuerza como cualidad física básica
Historia del concepto de pliometría
Planificación de los ejercicios de pliometría
Pliometría y fatiga, propuestas prácticas
La pliometría y la musculación con cargas
El papel de los brazos en los impulsos
Entrenamiento del salto en los jóvenes
Pliometría y electroestimulación
Pliometría y entrenamiento con vibraciones
La fuerza como cualidad física básica
A) Clasificaciones
Siempre existen numerosas clasificaciones de las cualidades físicas cuyo principio básico consiste siempre en oponer categorías diferentes: en la de Letzelter se oponen las cualidades de la condición a la coordinación. También se distinguen la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y la resistencia a la fatiga (fig. 1).
Figura 1: Clasificación de Letzelter.
Los límites de este tipo de representación se muestran en la clara separación existente entre las diferentes cualidades. Se los percibe como algo inconciliable.
Ésta es la razón por la que preferimos el esquema de Gundlach (fig. 2). Se trata de destacar las relaciones existentes entre los diferentes parámetros y ver cómo evolucionan. Distinguimos tres ejes: la velocidad, la fuerza y el tiempo. El esquema permite situar las diversas disciplinas deportivas en función de sus exigencias en relación con los tres ejes.
Figura 2: Las cualidades físicas de Gundlach.
B) Nueva propuesta
Inspirándonos en la idea de Gundlach, proprondremos una nueva representación más “funcional” de las cualidades físicas.
Para hacerlo partiremos de una afirmación actualmente banal en el ámbito de la ciencia (tanto humana como biológica): el individuo implica una estructura que se activa gracias a la movilización de la energía. Energía y estructura forman el eje central alrededor del cual se equilibran las diferentes cualidades (fig. 3).
Figura 3: Relación entre energía y estructura.
1) ¿Qué es la estructura?
Está formada por el cuerpo humano, es decir, por palancas, articulaciones y músculos (fig. 4).
Figura 4: Elementos de la estructura.
En esta estructura los músculos representan el único elemento sobre el cual el entrenamiento puede actuar directamente.
2) El músculo es por lo tanto el elemento central de la estructura
Cuando el músculo funciona produce fuerza, podemos decir entonces que la fuerza es el elemento central de nuestra acción sobre las cualidades físicas (fig. 5).
Figura 5: El músculo como elemento central de la estructura.
También diferenciaremos 3 ejes:
— el tiempo de funcionamiento del músculo,
— la amplitud a la que solicitamos el músculo,
— el nivel de análisis del fenómeno muscular.
3) Relación energía-estructura o el eje del tiempo
El eje temporal es el que determina las relaciones entre el músculo