того, понимание происходящего в родах (об этом мы поговорим в шестой главе) и возможного медицинского вмешательства (глава седьмая) поможет вам принять взвешенное решение и осознанно контролировать свой родовой опыт. Просветление станет наградой за доверие к себе в течение всего этого процесса и за то, что вы с малышом работали, как одна команда.
Чтобы вы поняли, как использовать каждую из ступеней, я объясню, что представляет собой первый период родов. Если вы будете четко знать, что происходит в каждой фазе первого периода на физическом и ментальном уровне, то поймете, когда необходимо будет применить соответствующие определенной фазе техники. Мы также поговорим о содействии медицинского персонала и вмешательстве в роды, чтобы во время родов у вас была возможность принять взвешенное решение. Кроме того, я включила в эту книгу прекрасные истории женщин, чьи роды прошли совершенно по-разному. Надеюсь, они вдохновят вас на использование метода «йога для родов».
Глава 2
Йога во время беременности
Занятия йогой во время беременности несут множество преимуществ. Если вы никогда не занимались йогой, прислушивайтесь к своим физическим ощущениям и выполняйте позы до тех пор, пока это легко. Если возникает какой-либо дискомфорт, выйдите из позы и сделайте перерыв. Принимая позу и выходя из нее, не торопитесь и прислушивайтесь к тому, как чувствует себя ребенок в ходе практики. В йоге не должно быть спешки. Практика должна быть приятной и способствовать избавлению от стресса и напряжения.
Во время беременности тело меняется. Возможно, то, что вам прежде давалось легко, в эти девять месяцев начнет представлять некоторую сложность. Изменения в вашем теле связаны в том числе и с повышением уровня гормонов беременности – эстрогена, прогестерона, пролактина, релаксина и окситоцина. Практика йоги позволяет сбалансировать гормональные изменения и помогает организму приспособиться. По мере того, как ваш живот растягивается, освобождая место для ребенка, позы будут помогать вам чувствовать себя сильной, а не неуклюжей. Практика глубокого дыхания избавляет от тревожности, стресса и напряжения и учит правильно дышать во время родов.
В эти девять месяцев вы можете по-разному выстраивать вашу ежедневную практику. Можно выполнять определенную последовательность поз для каждого триместра или делать одну и ту же безопасную программу на протяжении всей беременности. Мой совет – помимо поз, описанных в этой главе, выполняйте также последовательность для латентной фазы первого периода родов два-три раза в неделю. Эта последовательность поз описана в шестой главе. Включив ее в свою ежедневную программу занятий, вы сможете с уверенностью воспользоваться ею в родах.
В течение следующих девяти месяцев вы заметите, что с вашим телом происходят определенные изменения. В этой книге я объясняю, что характерно для каждого триместра, и привожу позы, которые помогут вам улучшить самочувствие. Эти позы создают в теле больше пространства для малыша, избавляют от отрыжки, растягивают и укрепляют