человек? В лучшем случае 2–3 раза в неделю во время занятий физкультурой, если таковые проводятся. Микулин отмечает, что хотя потение в бане также полезно, но значительно менее эффективно, чем во время напряженной физической работы, так как в «банном» поте почти отсутствуют метаболиты – только вода, которая путем испарения с поверхности тела обеспечивает процессы терморегуляции для предупреждения перегревания и теплового удара. Поэтому он советует бегать хотя бы по 20 мин в день, чтобы как следует пропотеть и реализовать этот уникальный механизм очищения организма от ядовитых веществ.
В заключение приведем распорядок дня академика. Подъем – в 7 часов. Брюшное дыхание – 1 мин. Далее волевая гимнастика – 1 мин. Затем упражнения с гантелями – 5 мин. Занятия на «машине здоровья» для мышц брюшного пресса и спины – 3 подхода по 15 повторений для каждого упражнения – всего 6 мин. В это время в комнате работает аэроионизатор. После этого бег на улице около 3 км, в плохую погоду – бег в коридоре 10 мин. Заканчиваются утренние процедуры виброгимнастикой – 2 мин, контрастным душем и бритьем электробритвой (массаж лица). Общие затраты времени при подготовке к трудовому дню по расчетам Микулина составляют 1 ч 15 мин.
Завтрак – овсяная каша. На работе – занятия умственным трудом. Каждые 2 ч виброгимнастика по 1 мин, что резко снижает усталость и повышает работоспособность. Кроме того, каждый день академик проходит бодрым шагом не менее 2–3 км. Перед сном – 10 мин прогулка пешком. Отход ко сну в 23 часа.
Наши комментарии
Из всех описанных нами систем оздоровления «Активное долголетие» Микулина представляется нам наиболее естественным и доступным способом борьбы со старостью и болезнями. И действительно, не считая виброгимнастики и заземления на ночь – все остальные его средства в борьбе за здоровье проверены временем и прекрасно себя зарекомендовали. Это простое, умеренное питание без всяких выкрутасов, различные физические упражнения, главные из которых – ходьба и бег, а также отказ от вредных привычек. Вот и все, по-видимому, что требуется для повторения прекрасного опыта академика. И совершенно не обязательно выполнять абсолютно все детали его сверхнасыщенной программы (волевая гимнастика, мимическая гимнастика, виброгимнастика, заземление и т. д.). Вполне достаточно взять на вооружение главное – умеренное питание и бег.
Кстати, следует иметь в виду, что при наличии остеохондроза резкие удары пяткой о пол во время виброгимнастики в результате сотрясений позвоночника могут привести к обострению процесса в виде пояснично-крестцового радикулита, поэтому к этой рекомендации следует подходить осторожно. В отношении же бега также нужно учесть, что ежедневные пробежки возможны только в очень ограниченном объеме, действительно, не более 15–20 мин, так как при попытке увеличить дистанцию очень скоро можно получить обратный эффект – переутомление и обострение всех хронических заболеваний.
А