что прямо сейчас делает тело, следует ощущать и видеть то, что прямо сейчас ощущает и видит тело, нужно быть только самим телом.
3. Во время медитации каждого практика будут посещать различные мысли. При их обнаружении следует вновь возвращаться к телу. Нужно понять: мастерство заключается не в постоянном внимании (это невозможно для человеческого существа. Рано или поздно появление мыслей неизбежно). Мастерство заключено в возвращении в практику от абсолютно каждой мысли. Медитация – это вечное возвращение. Следуют знать: мысль всегда приходит внезапно и захватывает собой внимание. Но у каждой мысли есть критический момент существования. После него мысль наблюдается со стороны. В этот момент человек находится в физическом мире. И он волен продолжить находиться в нём, или же найти новую мысль, в которой можно укрыться. Практику нужно всего лишь оставаться в физическом мире, не уходить в новую мысль специально. Неспециальные же мысли нужно отпускать по вышеописанной технике.
4. Во время медитации практик может переживать различные ощущения. Следует чётко понимать: позитивные ощущения не являются целью медитации. Также целью медитации не является побег от негативных ощущений. Во время медитации следует просто быть телом. Поиск же ощущений или побег от них – это отступление от медитации.
5. Никогда не нужно пытаться улучшить свою медитацию. Она совершенна уже сама по себе. Просто будь телом, больше ничего не требуется. Следует понять: идеи совершенства и несовершенства – это всего лишь мысли. И они, как и прочие умствования, должны быть отпущены.
6. Не нужно пытаться растянуть медитацию на минуту или несколько секунд. Медитация – это самое быстрое, что только есть. Медитация – это мгновение. Медитация – это тело прямо здесь и сейчас. И если человек хочет практиковать долго, то ему следует переживать друг за другом несколько мгновений медитации. Следует понять: медитация как мгновение (или их череда) просто не может не получаться, медитация же, как длительный процесс – это всегда провал.
7. Не нужно пытаться вглядываться в тело и его восприятие физического мира. Быть телом может каждое живое существо. В этом нет ничего сложного. Быть телом – это естественность для каждого живого существа. Следует понимать: быть телом абсолютно нормально для человека. Пребывание же в мыслях – это всегда напряжение и усилие. Позволить себе быть телом – это значит позволить себе отдых. Научиться быть телом – это значит научиться отдыхать.
8. Внимание практика должно быть чистым и активным. Восприятие тела должно быть живым, но не полусонным и трансовым. Также при этом мышцы тела должны быть полностью расслаблены (напряжение мышц – это признак хотя бы частичного пребывания в мыслях. Когда мыслей нет – тело естественным образом стремиться к расслабленности). Эти два момента являются признаком правильного течения практики.
9. Реализация медитации на тело – это практика без цели. Практикующий не должен пытаться достигнуть чего-либо. Не должно быть ожидания достижения чего-либо.