медитации можно успешно применять и сукхасану.
Польза: Сукхасана подготавливает тело и сознание к выполнению более сложных медитативных асан. Дает возможность комфортно, длительно и неподвижно фиксировать тело с прямой спиной. Укрепляет спину и успокаивает ум. Оказывает общеоздоравливающее воздействие на тело и ум за счет гармонизации и расслабления.
Свастикасана (поза благополучия)
Свастика является древнейшим символом, встречающимся у разных народов. Обычно ассоциируется с движением солнца, удачей и процветанием. На санскрите «су» – добро, «асти» – благополучие, благосостояние.
Поза напоминает сукхасану, но стопы здесь находятся не под голенями противоположных ног, а заведены в подколенный сгиб между бедром и голенью. Сначала сгибается правая нога и ее пальцы заводятся в подколенный сгиб левой. Затем левая нога сгибается и приподнимается правое колено. Стопа просовывается снизу и пальцы заводятся в подколенный сгиб правой ноги. Таким образом, стопы оказываются зафиксированы между голенью и бедром противоположной ноги. Остальные детали выполнения, рекомендации и полезное действие идентичны сукхасане.
Противопоказания: Проблемы в области крестца.
Ваджрасана (поза молнии)
В переводе с санскрита «ваджра» означает алмаз или молния. Ваджра – сокрушительное оружие Индры, царя полубогов. В наше время имеет ритуальное и мистическое значение. В йоге ассоциируется с духовной энергией, несущей человеку свет и огонь. Опуститесь на колени, ягодицы лежат на пятках. Большие пальцы ног скрещены. Руки свободно лежат на коленях. Колени вместе.
Примечание: Ваджрасану можно выполнять как отдельно, так и в комплексе, переходя в неё, когда устанут ноги от длительного нахождения в асане со скрещенными ногами. Подходит для медитации людям с проблемами в области крестца.
Польза: Помимо основного эффекта медитативных асан, она полезна людям с нарушениями пищеварения. Укрепляет мышцы таза и улучшает его кровоснабжение. Помогает женщине подготовиться к родам. Активирует нижние энергетические центры.
Сиддхасана (поза совершенства)
Сиддхи – совершенства или особые способности. Сиддхасана – поза, дарующая сверхестественные для понимания большинства людей способности. Относится к числу наиболее важных поз в йоге и является одной из лучших для медитации. Сядьте на коврик. Скрестите ноги так, чтобы пятка правой ноги упиралась в промежность (муладхара чакра), а внутренняя часть стопы касалась левого бедра. Левая нога ложится поверх правой и ее пятка упирается в область лобка (свадхистана чакра), а пальцы заведены в подколенный сгиб.
Руки расслабьте и положите их вниз или вверх ладонями на колени. Позвоночник прямой. Голова держится ровно. Плечи расправлены. Закройте глаза.
Противопоказания: