пальцем левой ноги.
– Согните правую ногу и поставьте стопу на левое колено (или поставьте стопу правой ноги слева от левой ноги). Положите ладонь левой руки на правое колено. Поверните голову набок, в правую сторону. Помогая себе левой рукой мягко выволните скрутку туловища в левую сторону, стараясь коснуться пола правым коленом. Старайтесь не отрывать правое плечо от пола. Фиксация конечного положения 10—30 секунд. Выполняем в другую сторону. Повтор 3—10 раз.
При хорошем освоении скрутки можно делать с 3-го пункта. Тело должно быть разогрето.
Встряхивание рук и ног. Лягте на спину, на ровную и твердую поверхность. Поднимите прямые руки и ноги вверх. Трясите руками и ногами так, чтобы они захватывались целиком сверху до низу. Выполняется 1—2 минуты. Превышать это время не рекомендуется, так как длительная тряска будет не полезна для суставов. Это одно из лучших упражнений для восстановления нормального кровообращения в верхних и нижних конечностях, улучшения лимфотока. Убирает напряжение в руках и ногах.
Свободное движение. Заключительная и главная часть комплекса, балансирующая внутренние энергии, тонизирующая и расслабляющая одновременно. Встаньте прямо, расслабьтесь. Желательно закрыть глаза и почувствовать своё тело. Позвольте своему телу двигаться так, как оно хочет. Потягивайтесь, изгибайтесь, тянитесь, скручивайтесь, прогибайтесь, извивайтесь всеми частями тела! Ощутите удовольствие и радость в каждом движении, двигайтесь, наслаждайтесь движением, ощущением лёгкости и свободы. Здесь нет никаких рамок, шаблонов, установок, жестких позиций и ограничений. Вы просто двигайтесь так, как вам хочется, не думайте о том, какое движение лучше для ваших мышц, связок и суставов, ваше тело само знает о том, какие движения, в каком темпе и с какой амплитудой ему нужны! Ваше тело само рождает движения без участия ума. Вы только наблюдаете и разрешаете происходящему быть. Ваше тело движется в каком-то своём потоке энергии и наслаждения, который оживляет вас, восстанавливает и гармонизирует. В первый раз делая это упражнение, вы удивитесь, насколько сложные, пластичные и красивые движения может совершать ваше тело, когда вы не контролируете его действия. Упражнение восстанавливает жизненные силы, приносит радость и удовольствие в вашу жизнь. Оживляет тело и успокаивает ум.
Сурья намаскар (приветствие Солнцу)
Динамический комплекс Сурья намаскар переводится как приветствие Солнцу. Это базовый динамический комплекс, выполняемый перед основной последовательностью асан, но после суставной гимнастики. Можно делать его независимо от других асан в любое удобное время суток. Комплекс Сурья намаскар благотворно воздействует на суставы и мышцы, оздоравливает и массирует внутренние органы. Утром комплекс Сурья намаскар поможет проснуться, зарядит бодростью и энергией на весь день. Вечером поможет восстановить силы и успокоить ум.
Комплекс