Все движения головы выполняются без резких толчков. Мягко и спокойно.
20. Повороты головы вправо – влево. Концентрация на дыхании или внутренних ощущениях. Дыхание – в одну сторону вдох, в другую выдох. Или движение наружу – выдох, к себе – вдох.
21. Наклоны головы в стороны. Движение также плавные и спокойные.
22. Вращение головой. Вращение головой по часовой стрелке и против. Голова двигается под действием собственной силы тяжести. Максимальное запрокидывание головы назад недопустимо. При наличии болевых ощущений в шее следует воздержаться от выполнения данного упражнения. При головокружении или повышенном внутричерепном давлении количество вращений свести к минимуму или отказаться от выполнения до устранения проблемы.
Расширенный комплекс мышечно-суставной гимнастики «Хануман»
Данный комплекс относится к техникам Стхула Вьяяма. Часто выполняется вместе с суставной гимнастикой. В этом случае упражнения для укрепления сухожилий и позвоночника интегрируются в комплекс суставной гимнастики согласно очередности прорабатываемых частей тела. Последовательность здесь не является строгой, включайте те или иные позы в комплекс, ориентируясь на свои ощущения или потребности в устранении блоков. В некоторых тибетских монастырях варианты комплекса выполняются после самомассажа, включающего в себя работу с мышцами и меридианами, а также с системами соответствий органов тела на стопах, ладонях и ушах.
Важно! При выполнении большинства поз комплекса старайтесь, чтобы мышцы прорабатываемой части тела (или всего тела) были в тонусе, то есть вы всё время мягко и приятно потягиваетесь.
Самомассаж тела. Можно выполнять в одежде. Интенсивно растираем ладони рук друг о друга до разогрева. Поглаживаем тело начиная от стоп и поднимаясь выше, мягко воздействуя на туловище, руки и голову. Разминаем мышцы всего тела, начиная с ног. Голову и межрёберные промежутки массируем точечным массажем, одновременно используя мизинцы, безымянные, средние и указательные пальцы.
Меридианный массаж (не обязательно). Прохлопываем ладонями рук меридианы тела по ходу их движения, начиная с первой точки меридиана. Участки прохождения меридиана по голове рекомендуется проходить более мягкими похлопываниями пальцами или надавливаниями. При хорошем знании меридианов и наличии нарушений в работе выполняется массаж отдельных точек пальцами рук.
Массаж по системе соответствий (не обязательно). Согласно учениям ряда древних медицинских систем все органы и системы человечесого тела имеют соответствия (проекции) на стопах, ладонях, ушах, лице, радужке глаз и других местах. Для самомассажа чаще используются стопы и уши. Перед началом разминания нужно разогреть стопы растиранием. В подготовительном варианте тщательно разминаются внутренние поверхность стоп, включая пальцы. Следует работать с обоими ступнями примерно равное количество времени с той же интенсивностью.