сохранять вытяжение позвоночника вверх.
Важно! При грыже в поясничном отделе позвоночника, конечное нижнее положение – руки параллельно полу, то есть до сохранения ощущения вытяжения в спине.
Повороты туловища в стороны стоя. Ноги на ширине плеч, руки параллельно полу. Поворачиваем туловище сначала в одну, затем в другую сторону. Никакие докручивания и силовые скручивания здесь недопустимы. Повтор 1—10 раз.
Обхват туловища. Скрестите руки перед грудью и обхватите себя руками в области лопаток. Подбородок опустите в подъярёмную выемку. Удерживайте данное положение 10—30 секунд. Если трудно обхватить себя обоими руками, можно делать это поочерёдно, сначала одной, затем другой рукой.
Укрепление шеи 1. Сожмите ладонь одной руки в кулак. Затем охватите кулак другой ладонью с внешней стороны. Получается кулак в кулаке. Подведите двойной кулак ко лбу. Создавая руками сопротивление, наклоняйте голову врерёд.
Укрепление шеи 2. Наклоните голову вперёд. Сцепите пальцы рук и положите их на заднюю поверхность головы. Создавая руками сопротивление, поднимайте голову вверх.
Контрвытяжение руки-шея 1. Отведите прямые руки назад за спину и сцепите пальцы. Подбородок направлен вниз. Руки вытягиваются назад и вниз, шея вперёд и вверх. Почувствуйте вытяжение в руках, теле и особенно в шее. Это очень полезное упражнение при сутулости и проблемах в шейном отделе позвоночника. Удерживайте данное положение 10—30 секунд.
Контрвытяжение руки-шея 2. Руки вытянуты перед собой, пальцы сцеплены. Руки вытягиваются вперёд и вниз, шея назад и вверх. Остальные детали выполнения как в предыдущем упражнении.
Важно! Шея не прогибается назад!
Исправление осанки. Выполняется стоя. Заведите правую руку назад и положите её на спину тыльной стороной ладони как можно выше. Положите ладонь левой руки на затылок. Расправьте плечи и напрягите мышцы спины и шеи. Левая рука создаёт необходимое сопротивление для работы шейных мышц. Выполните тоже самое зеркально. Упражнение полезно при сутулости, проблемах в области плечевого пояса и для людей, много времени проводящих в сидячем положении.
Вытяжение плечевого пояса. Исходное положение стоя, руки вдоль тела. С выдохом отводим руки назад, растягивая мышцы грудной клетки и плечевого пояса.
Контвытяжение мышц грудной клетки. Пальцы сжаты в кулак. Одна рука вытянута вверх, другая вниз. Одновременно оттягиваем руки назад, чувствуя вытяжение мышц грудной области. Делаем энергичные движения назад-вперёд руками.
Укрепление пальцев. Упритесь кончиками пальцев рук друг в друга, создавая приемлемое для вас давление. Ладони образуют полусферу.
Вытяжение пальцев рук. Производим