со слабостью мышц или сложностью удержания равновесия и не является причиной отказа от выполнения асаны. В этом случае рекомендуется снизить нагрузку до приемлемого уровня.
Концентрация: на равновесии.
Противопоказания: Проблемы в области крестца, сдвиг межпозвоночных дисков, различные грыжи, желудочно-кишечные заболевания в стадии обострения. Следует воздержаться от выполнения после первого триместра беременности и при повышенном давлении.
Польза: Укрепляет мышцы спины, живота и ног. Тонизирует внутренние органы. Способствует устранению жировых отложений в области живота и талии. Отлично развивает чувство равновесия. Повышает способность к концентрации. Уравновешивает эмоциональную сферу.
Мерудандасана
«Меру» – священная гора, часто упоминаемая как мифический центр Вселенной. «Данда» – посох. Практика мерудандасаны делает позвоночник крепким как гора Меру и прямым, как посох.
Сядьте на коврик и согните ноги в коленях. Захватите руками большие пальцы ног. Расслабьтесь и почувствуйте своё тело. Отклоните туловище назад и найдите точку равновесия, положение, в котором вы можете устойчиво балансировать. Медленно выпрямите ноги. Находитесь в асане комфортное для вас время, дыша свободно и естественно. Можно закрыть глаза.
Концентрация: на равновесии.
Противопоказания: Проблемы в области крестца, сдвиг межпозвоночных дисков, различные грыжи, желудочно-кишечные заболевания в стадии обострения.
Польза: Укрепляет мышцы спины. Делает позвоночный столб сильным, прямым и здоровым. Тонизирует внутренние органы. Отлично развивает чувство равновесия. Повышает способность к концентрации. Уравновешивает эмоциональную сферу.
Нираламба пашчимоттанасана (растягивание задней поверхности тела без поддержки)
Асана достаточно сложна в исполнении. Перед тем, как приступить к её выполнению нужно в совершенстве освоить навасану (позу лодки) и пашчимоттанасану. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Расслабьтесь. Согните ноги в коленях, оставив стопы на полу. Возьмитесь руками за стопы с наружной стороны или за пальцы. Отклоняя туловище назад и поддерживая равновесие медленно поднимите ноги и выпрямите их. Балансируя с выпрямленными ногами, тянитесь вверх, растягивая спину и стараясь коснуться головой коленей. Удерживайте конечное положение удобное для вас время, стараясь не перенапрягаться. Не сутультесь и не перенапрягайте мышцы. Вхождение в позу (подъем ног) осуществляется с задержкой дыхания на вдохе.
Концентрация: На поддержании равновесия.
Противопоказания: Смещение межпозвоночных дисков, межпозвонковая грыжа, пояснично-крестцовый радикулит, артрит.
Польза: Достижение спокойствия и эмоциональной стабильности. Делает позвоночный столб гибким и здоровым. Тонизирует внутренние органы. Растягивает подколенные