руки дальше за спину. Со вдохом поднимитесь в исходное положение. Можно выполнить до 10 наклонов.
Противопоказания: Повышенное давление крови или внутричерепное давление.
Польза: Развивает грудную клетку и верхнюю часть спины.
Вирабхадрасана
В переводе с санскрита «Вира» – воин, герой. «Бхадра» – благой, доблестный. Энергия неистовой, всесокрушающей мощи. Вирабхадра – яростное воплощение господа Шивы, сотворённое из пряди его волос.
Вирабхадрасана 1.
Из Тадасаны поднять руки над головой и вытянуться вверх, соединить ладони. На вдохе выполните большой шаг (метр и более) правой ногой в сторону. На выдохе разверните корпус и правую стопу на 90 градусов вправо. Стопа левой ноги немного разворачивается вправо. Согните правую ногу в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярно. Левая нога прямая, стопа стоит на полу. Во всём теле ощущается вытяжение, потенциальная энергия, рвущаяся наружу. Плечи расправлены. Голова запрокинута вверх, взгляд обращён на ладони. Дыхание свободное. Зафиксируйте позу на комфортное для вас время в пределах одной минуты. С выдохом вернитесь в тадасану или начальное положение с широко расставленными ногами, стопы параллельно друг другу. Выполните упражнение зеркально с шагом в сторону левой ногой.
Важно! Асана не относится к сложным, однако из-за глубокого приседа оказывает значительную нагрузку на мышцы и суставы ног, особенно на колено впереди стоящей ноги. Рекомендуется постепенное увеличение нагрузки (сгибание впереди стоящей ноги) при вхождении в полный вариант позы с бедром параллельным полу, то есть с низким приседом. Некоторым может быть удобно для регулирования нагрузки и удержания равновесия осваивать глубокий присед отдельно. В таком случае ладони обеих рук лежат на бедре впереди стоящей ноги, ближе к колену.
Варианты: 1. Вытянутые вверх руки располагаются параллельно или расходятся, ладони не соприкасаются. Взгляд вверх. 2. Начальное вхождение вхождение в позу прыжком с одновременной расстановкой обоих ног в стороны, вместо шага одной ногой. 3. Задняя нога опирается на пальцы.
Вирабхадрасана 2.
В Тадасане вытянуть руки в стороны, параллельно полу ладонями вниз. На вдохе выполните большой шаг (метр и более) правой ногой в сторону. На выдохе разверните правую стопу и голову на 90 градусов вправо, туловище не разворачивается. Стопа левой ноги немного разворачивается вправо. Согните правую ногу в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярно. Левая нога прямая, стопа стоит на полу. Взгляд направлен на ладонь вытянутой вперёд руки. Дыхание свободное. Зафиксируйте позу на комфортное для вас время в пределах одной минуты. С выдохом вернитесь в тадасану или начальное положение с широко расставленными ногами, стопы параллельно друг другу. Выполните упражнение зеркально с шагом в сторону левой ногой.
Примечание: Следите за тем,