Sandra König

Guten Morgen, Leben!


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       SANDRA KÖNIG

       GUTEN MORGEN,

       LEBEN!

       Deine Morgenroutine. Dein Yoga.

       Dein perfekter Start in den Tag.

      Mit Fotografien von Petra Kamenar

      und Illustrationen von Astrid Fuchs-Levin

      INHALT

       Cover

       Titel

       Impressum

       GUTEN MORGEN!

       ZAUBER DES MORGENS

       MORGENROUTINEN FÜR RUHE UND KRAFT

       DER FRÜHE MORGEN UND SEIN VERSPRECHEN AN DEN TAG

       YOGA

       MEHR ALS EIN TRENDSPORT

       VIER WEGE ZUM GLÜCK

       YOGA AM MORGEN

       DER SCHÖNSTE START IN DEN TAG

       5-MINUTEN-YOGA-FLOW

       10-MINUTEN-YOGA-FLOW

       20-MINUTEN YOGA-FLOW

       MEDITATION

       RUHE BRINGT SCHWUNG

       MEDITATION »GUTEN MORGEN, LEBEN«

       HERBST-MEDITATION

       HERZ-MEDITATION

       BAUSTEINE FÜR DEINEN MORGEN

       ROUTINEN FÜR EINEN KLAREN GEIST

       ZEIT FÜR GENUSS

       REINIGUNG FÜR KÖRPER UND SEELE

       LASS DIE SONNE REIN!

       ROUTINEN: DAS SAGT DIE WISSENSCHAFT

       DIE GUTE MACHT DER GEWOHNHEIT

       DER SECHS-WOCHEN-PLAN

       DEIN NEUER YOGA-MORGEN

       WOCHE 1: AUF DIE MATTE, FERTIG – NAMASTÉ!

       WOCHE 2: DEN MORGEN-FLOW ETABLIEREN

       WOCHE 3: DU ÄNDERST DICH UND DEIN UMFELD

       WOCHE 4: DURCHHALTEN! DRANBLEIBEN!

       WOCHE 5: ES WIRD LEICHTER. ES WIRD GEWOHNHEIT

       WOCHE 6: WARUM EIGENTLICH AUFHÖREN?

       UND ZUM SCHLUSS …

       GUTEN MORGEN!

      Mein Name ist Sandra König, ich bin Radiomoderatorin und Yogalehrerin. Beides aus Leidenschaft, denn ein Morgen, ohne mich in alle Richtungen durchzustrecken, ist für mich genauso undenkbar wie ein Morgen ohne Musik. Beides lässt mich lächelnd in meinen Tag starten, voller Vorfreude auf alles, was da noch kommt.

      Dieses Buch ist kein Ratgeber. Ich sehe es eher als Inspirationsgeber. Vielleicht denkst du schon lange daran, morgens Yoga zu machen, oder du hast dir vorgenommen, früher aufzustehen und zu meditieren, vielleicht bist du auf der Suche nach kleinen, gesunden Ideen, um deine Tage mit mehr Energie zu beginnen. Meine Zauberformel, all das morgens unter einen Hut zu bringen, lautet: Routine. Klingt langweilig? Ist es nicht!

      Ich bin sehr dankbar dafür, dass mein Morgen »automatisch« abläuft. Stell dir vor, du müsstest jede noch so kleine Entscheidung bewusst treffen – mit welchem Fuß du zuerst aus dem Bett steigst, ob du erst die linke oder die rechte Socke anziehst oder ob du genügend Zahnpasta auf deine Zahnbürste gedrückt hast. Unser Gehirn schaltet für diese Vorgänge auf »Morgenprogramm«. Jeder von uns hat eines, nicht immer tut es uns gut. Wie sich dieses Programm erweitern und abwandeln lässt, um dich freudvoll in den Tag starten zu lassen, möchte ich dir auf den folgenden Seiten zeigen. Meine Bausteine dazu sind Yoga, Meditation und ein gutes, kraftspendendes Frühstück. Dass das alles nicht zeitaufwendig ist, möchte ich dir auch zeigen: Schon ein paar Minuten täglich schenken dir Ruhe und Gelassenheit, halten dich fit und gesund und helfen dir, Balance zu finden – auf der Yogamatte und im Leben.

      Herzlich willkommen in meinem Morgen! Können wir loslegen?

       ZAUBER

       DES MORGENS

      Dieses Buch ist eine Liebeserklärung. Eine Liebeserklärung an meine Lieblingszeit des Tages, den Morgen. Denn an jedem Tag unseres Lebens öffnen wir – der eine früher, die andere später – unsere Augen, atmen ein, atmen aus und haben es selbst in der Hand: Was für ein Tag wird das heute? Vielleicht ein richtig guter.