Widmung
Für meinen Bruder Genghis: Für all die Liebe, Unterstützung, Inspiration und Ermutigung, die er mir Jahr für Jahr geschenkt hat. Dafür, dass er mich anspornte, wenn ich Ansporn brauchte, mich ankerte, wenn ich Stabilität brauchte, mir den Weg wies, wenn ich mich verirrt hatte, und so viel Licht, Liebe und Lachen in mein Leben gebracht hat.
Die Originalausgabe erschien 2019 unter dem Titel: ACT made simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy – Second Edition: A quick-start guide to ACT basics and beyond bei New Harbinger Press, Oakland, Kalifornien, USA.
1. Auflage der komplett überarbeiteten Neuausgabe 2020
Copyright der deutschen Ausgabe © 2011, 2020 Arbor Verlag GmbH, Freiburg
Copyright der Originalausgabe © 2019 by Russ Harris
Lektorat: Georg Grässlin
Fachlektorat der 1. Ausgabe: Gerhard Kugler
Titelfoto: ©mink-mingle/unsplash.com
Umschlaggestaltung und Satz: mediengenossen.de
E-Book-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim, www.brocom.de
Alle Rechte vorbehalten
E-Book 2020
www.arbor-verlag.de
ISBN E-Book: 978-3-86781-339-6
Inhalt
Vorwort
Was ist in der zweiten Version neu?
So arbeiten Sie mit diesem Buch
TEIL 1 WAS IST ACT?
1 Die Herausforderung des Menschen
2 Sich verstricken
3 »Achtsamkeit« und andere Begriffe, die es in sich haben
4 Für den Gelehrten in Ihnen
TEIL 2 ANFANGEN
5 Ausrichtung auf Erfolg
6 Was ist das Problem?
7 Wo fange ich an?
TEIL 3 DIE VIELEN KLEINEN DETAILS
8 Kreative was?
9 Das Kämpfen aufgeben
10 Den Anker werfen
11 Diesen Gedanken wahrnehmen
12 Weiter mit Defusion
13 Optionen für den Defusionsprozess
14 Barrieren gegen Defusion
15 Blätter, Flüsse, Wolken und Himmel
16 »Überfrachtung mit Techniken« und andere Risiken
17 Präsent sein
18 Sich mit Freundlichkeit Halt geben
19 Wissen, was zählt
20 Wenn nichts wichtig ist
21 Tun, was nötig ist
22 50 Formen von Akzeptanz
23 Emotionen als Verbündete
24 Was hindert Sie?
25 Das wahrnehmende Selbst
26 Flexible Exposition
27 Kognitive Flexibilität
28 Scham, Wut und andere »problematische« Emotionen
29 Flexible Beziehungen
TEIL 4 EINEN KNOPF DRANMACHEN
30 Ich und Du
31 Wie wir uns aus Verstrickung lösen
32 Der Weg des ACT-Therapeuten
Dank
ANHANG
B Weiterbildung
C Weitere Literatur zu ACT und zur Bezugsrahmentheorie
Literatur
VORWORT
Ihr Punkt der Entscheidung
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) gilt weithin als verwirrend. In diesem Buch werden eine Reihe von Gründen genannt, warum – die Erkenntnistheorie, auf der sie beruht, ist technisch präzise und ihre Methoden sind nichtlinear. Aber ich glaube, es gibt einen anderen Grund: Das logische Denken wird nicht gern entthront. Es widerstrebt ihm, seinen mentalen Ansatz der Problemlösung für ein vitales Leben zu verändern.
ACT fordert Klientinnen und Klienten auf, die Welt auf eine neue und sinnvolle Weise zu erleben. In dieser neuen Welt ist der Kern des Lebens eher wie eine Würdigung eines Sonnenaufgangs als das Lösen eines mathematischen Problems. Eine ganze Liste verblüffender Dinge wird möglich:
• Man kann sich seinem Schmerz und seinem Leben zuwenden.
• Man kann bewusst Gedanken denken, die sich widersprechen, ohne einen von ihnen zum Sieger zu erklären, und als Ergebnis zu großer Kohärenz und Einsicht gelangen.
• Man kann sich als »No-thing«, etwa »nicht etwas«, sehen lernen und aus diesem Grund enormen inneren Frieden und Sinn finden.
• Man entdeckt, dass man eigentlich das, was einem sehr am Herzen liegt, im eigenen Schmerz, in der eigenen Freude, Bewunderung oder Authentizität unverstellt vor Augen hat.
• Eine Entscheidung ist möglich, auch wenn der Verstand ständig versucht, Entscheidungen zu logischen Schlussfolgerungen zu machen.
Was so einen Weg möglich macht, ist die Vitalität des Lebens, die psychische Flexibilität gewährt. Die ist für Klientinnen wie Therapeuten wie ein Leuchtfeuer – wenn man das mentale Unterholz einmal so weit durchdringen kann, dass man es sieht. Russ Harris hat diese neue Ausgabe von ACT leicht gemacht um ein Hilfsmittel herum vollständig überarbeitet, das Therapeutinnen schnell und wirksam hilft, genau das zu tun.
Das therapeutische Hilfsmittel des Punktes der Entscheidung (choice point), das Russ, Joe Ciarrochi und Ann Bailey vor ein paar Jahren entwickelt haben, dringt schnell zum essenziellen Kern des Modells der psychischen Flexibilität vor. Ich habe dieses Hilfsmittel viele Male verwendet und war von seiner Eleganz, Einfachheit und Kraft tief beeindruckt. Wenn sie es anwenden, können Therapeutinnen wie Klienten in gleicher Weise schnell erfassen, dass das Abwenden von Schmerz nicht hilfreich ist, dass Funktionalität Schlussfolgerungen aussticht und dass es möglich ist, sich zu entscheiden. So wie Russ Harris es handhabt, wird das Hilfsmittel des Punktes der Entscheidung vereinfacht, aber er simplifiziert es nie. Es macht Verstehen möglich, aber nicht dadurch, dass die Leserin unterschätzt wird. Es verflacht nicht, es dringt in die Tiefe vor.
Russ Harris hat eine weltweit anerkannte Fähigkeit, psychisches Unterholz zu beseitigen. Die detaillierte Theorie im Kern der ACT ist wichtig, aber nicht für jeden Leser am ersten Tag. Wenn man daran interessiert ist, ACT praktisch anzuwenden, ist es am wichtigsten, dass man gleich loslegt, damit der Lernprozess beginnen kann. Es ist wichtig, dieses Leuchtfeuer zu finden. In diesem Buch verwendet Russ Harris seine klare Stimme, um Anfängerinnen in Gang zu bringen.
Ich habe andere Versuche gesehen, ACT zu vereinfachen, die aber dabei den Kontakt zu der Arbeit verlieren. Sie hoffen einfach, dass die Anwenderinnen schließlich schon alles herausfinden werden. Meiner Erfahrung nach ist das bei Russ nie passiert. Seine Methoden und Sätze haben immer einen wahren Ton. Sie sind von therapeutischer Weisheit, von Herz und Können erfüllt. Russ versteht die Arbeit tiefgründig und mit Integrität wendet er sie an und erweitert sie.