Рабочая тетрадь «В плену у Швайнехунда, или Шокирующая правда о негативных убеждениях»
align="center">
6. Информационная гигиена
1. Ограничьте просмотр телевизора. Полностью исключите из своего «рациона» новости, дурацкие сериалы и отвратительные ток-шоу. Напишите ниже, от каких передач вы готовы отказаться.
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Составьте список хороших фильмов и позитивных передач, которые вы будете посмотреть вместо негативных.
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Исключите бессмысленный «серфинг» в Интернете, особенно в социальных сетях. Напишите, за счет чего вы уменьшите бесцельное пребывание в интернете, от чего откажетесь полностью.
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Запишите свои инсайты после выполнения этого задания.
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
7. Хронометраж
1. Проведите хронометраж с 10-15-минутным тактом в течение 3-х дней согласно рекомендациям, описанным в главе. Начинайте с момента пробуждения и заканчивайте отходом ко сну. Можете использовать схему, предложенную ниже. В ней выбраны 15-минутный такт, подъем в 6:00 и отбой в 22:00.
6:00 _______________________________________________________________
6:15 _______________________________________________________________
6:30 _______________________________________________________________
6:45 _______________________________________________________________
7:00 _______________________________________________________________
7:15 _______________________________________________________________
7:30 _______________________________________________________________
7:45 _______________________________________________________________
8:00 _______________________________________________________________
8:15 _______________________________________________________________
8:30 _______________________________________________________________
8:45 _______________________________________________________________
9:00 _______________________________________________________________
9:15 _______________________________________________________________
9:30 _______________________________________________________________
9:45 _______________________________________________________________
10:00 ______________________________________________________________
10:15 ______________________________________________________________
10:30 ______________________________________________________________
10:45 ______________________________________________________________
11:00 ______________________________________________________________
11:15 ______________________________________________________________
11:30 ______________________________________________________________
11:45 ______________________________________________________________
12:00 ______________________________________________________________
12:15 ______________________________________________________________
12:30 ______________________________________________________________
12:45 ______________________________________________________________
13:00 ______________________________________________________________
13:15 ______________________________________________________________
13:30 ______________________________________________________________
13:45 ______________________________________________________________
14:00 ______________________________________________________________
14:15 ______________________________________________________________
14:30 ______________________________________________________________
14:45 ______________________________________________________________
15:00 ______________________________________________________________
15:15 ______________________________________________________________
15:30 ______________________________________________________________
15:45 ______________________________________________________________
16:00 ______________________________________________________________
16:15 ______________________________________________________________
16:30 ______________________________________________________________
16:45 ______________________________________________________________
17:00 ______________________________________________________________
17:15