Выгорание и стресс. Доказательная психология для тех, кто устал уставать. Тесты, упражнения, рекомендации
в третьей фазе нормативного кризиса.
Сантехник закончил монтаж раковины в кабинете у психоаналитика.
– Я закончил. С вас пять тысяч рублей.
– Вам нужны деньги?
– Да.
– Вы хотите об этом поговорить?
Тесты
Сиднейская шкала выгорания SBM
Сиднейская шкала выгорания (The Sydney Burnout Measure – SBM) разработана Гордоном Паркером и сотр. в университете Нового Южного Уэльса в Сиднее, Австралия (Parker G., Tavella G., Eyers K., 2021).
Инструкция. Укажите слева от номера каждого утверждения степень, в которой вы испытываете следующие особенности и симптомы в настоящее время: нет = 0, немного = 1, умеренно = 2, отчетливо = 3.
Текст опросника
1. Я чувствую себя эмоционально истощенным(ой) и измученным(ой).
2. Мое внимание не сосредоточено.
3. Я просыпаюсь с чувством усталости.
4. Я не могу сконцентрироваться или зарегистрировать новую информацию из-за туманного мышления.
5. Я отдаляюсь от семьи и друзей.
6. Мне трудно сконцентрироваться на поставленной задаче.
7. Мне не хватает энергии в течение дня.
8. Я трачу больше времени, чтобы завершить задачи на работе.
9. Я не могу получить удовольствие от своей работы.
10. Я изо всех сил пытаюсь понять чувства коллег, клиентов и/или получателей моей заботы.
11. Я больше не чувствую себя обязанным(ой) выполнять свои обязанности.
12. У меня потеря энергии, из-за этого утром мне трудно собраться.
13. Я постоянно сдерживаюсь.
14. Я чувствую себя умственно замедленным/замедленной (например, трудно подбирать слова, думать).
15. Я больше не жду возможности проводить время с друзьями и семьей.
16. Я провожу большую часть своего дня в беспокойстве.
17. Я постоянно чувствую усталость и утомление.
18. Моя способность запоминать вещи не так хороша, как обычно.
19. Я больше не жду того, что обычно доставляло мне удовольствие.
20. Я слишком самокритично и жестко отношусь к себе.
21. Мне приходится перечитывать бумаги, потому что я не концентрировался в первый раз.
22. Я меньше забочусь о людях, с которыми я работаю (например, о коллегах, клиентах, получателях моей заботы).
23. Я стал менее чутким(ой).
24. Я чувствую, что нахожусь в застое и что жизнь проходит мимо меня.
25. Я чувствую себя измученным(ой).
26. Я чувствую, что вношу меньший вклад в работу.
27. Я расстраиваюсь по пустякам.
28. Производительность моей работы снизилась.
29. Мне грустно, пусто и безнадежно.
30. Я чувствую меньше сочувствия и симпатии ко всем людям.
31. Мне трудно принимать жизнь такой, как она есть.
32. Я менее продуктивен/продуктивна на работе.
33. Я не освежаюсь от сна.
34. Качество