возраста. Замечать проявления их эмоционального инфантилизма. Придумывала, как они могли бы себе помочь. В самых сложных случаях спрашивала у людей, которых считаю эмоционально зрелыми, как бы они поступили в той или иной ситуации.
Через время взяла новый листок и стала писать, как я сама могу себе помочь. Как вы понимаете, уже дотумкала, что никто мне с этим не поможет, только сама-сама-сама. Ну, и, как настоящая отличница, стала себя-двоечницу по эмоциональному поведению подтягивать.
Не сразу шло гладко. После новой ссоры с детьми, где снова не смогла справиться с собой, нарисовала свой гнев. Это был очень большой взрыв. Рассмотрела рисунок и записала в блокноте ответы на вопросы:
– от чего я взрываюсь чаще всего?
– как это было у моих родителей?
Нарисовала гнев внутри человеческой фигуры. Ответила в блокноте на эти вопросы:
– какие мои действия или состояния делают его таким?
– как можно его нейтрализовать или предотвратить?
Всё это помогло мне понять, что пусковой крючок в моих взрывах срабатывает не от ситуации, а от того, как я себя в данный момент чувствую. Оказывается, у меня нет выбора взрываться или нет. Есть состояние. Подходящее и не подходящее. Если я уставшая, невыспавшаяся, недообнятая, то у меня ресурс только на самый привычный сценарий. Он моментально включается и разыгрывается. На автомате.
Когда я бодра, весела, счастлива, та же самая ситуация проигрывается максимально бережно для всех участников.
Эмоциональные привычки
Привычка реагировать именно так может быть приобретенной или «прихваченной» от родителя или другого близкого значимого человека. Я, например, однажды разбила чашку и вскрикнула. Прихожу к маме, она роняет чашку и вскрикивает ровно так же, как и я полчаса назад. В той же тональности и с теми же жестами. Ну, вы поняли, что это я, как она, конечно. Рассказала ей, мы посмеялись, но меня это осознание встряхнуло.
Мы закрепляем за собой эмоциональные привычки и любые сценарии, потому что:
1) в детстве раскусили, что именно так можем получить желаемое,
2) бабушка/мама/папа именно так себя вели и всё, что нужно получали.
Причин, наверное, больше, чем две, я сейчас про свои. То есть, чаще всего злость – это приобретенная привычная реакция защиты от внешнего раздражителя.
Если что-то вызывает угрозу (мнимую или настоящую), а у человека недостаточно сил, чтобы противостоять этому экологично, то он может войти в одно из таких эмоциональных состояний:
– аффект (яркий выплеск эмоций, гнев, ярость, агрессия, потеря контроля над поведением);
– стресс (непредсказуемая реакция на экстремальное внешнее событие);
– фрустрация (озлобленность, подавленность, внешняя и внутренняя агрессия).
При некоторых физических заболеваниях это тоже возможно. Когда происходят физиологические изменения в работе высшей нервной деятельности и неадекватные реакции – следствие изменённой психической