3. Переписать сценарий
– Рефрейминг: «Жизнь несправедлива» → «Жизнь – это поле возможностей, но не все видят их сразу».
– Аффирмации-антитезы: «Я всегда проигрываю» → «Я учусь на ошибках и становлюсь сильнее».
Лимитирующие убеждения – не приговор, а инструмент для самоисследования. Каждое из них – это дверь, за которой скрывается часть вашего «Я», жаждущая исцеления.
Шаг 4. Эксперимент с новым убеждением
– Микро-действия: – Если верите «Я не умею общаться», начните с малого: поздоровайтесь с незнакомцем, задайте один вопрос на вечеринке.
– Фиксация успехов: Заведите «Дневник опровержений», куда будете записывать случаи, когда убеждение оказалось ложным.
Шаг 5. Работа с подсознанием
– Метод «Внутренний ребёнок»: – Представьте себя в том возрасте, когда возникло убеждение. Скажите ему: «Ты заслуживаешь любви и возможностей, даже если ошибаешься».
– Визуализация: – Вообразите, как ваше убеждение растворяется, превращаясь в энергию или свет.
Мы спрашиваем себя: «Кто я такой, чтобы быть гениальным, ярким, талантливым?» Однако кто вы такой, чтобы не быть? Марианна Уильямсон.
Зачем нам эти ограничения?
Лимитирующие убеждения – это тень нашей психики. Они: – Указывают на зоны роста: То, что вы называете «недостатком», может стать точкой трансформации. – Проверяют готовность: Как говорил Карл Юнг, «То, чему ты сопротивляешься, остаётся. То, что ты принимаешь, трансформируется». – Напоминают о свободе выбора: Даже если убеждение кажется истиной, вы можете решить, во что верить.
Один мастер спросил ученика: «Почему ты не рисуешь?». Тот ответил: «Боюсь, что будет неидеально». Мастер взял кисть, нарисовал кривую линию и сказал: «Теперь сделай её частью шедевра».
Что делать сегодня:
1. Выпишите 1-2 убеждения, которые вас ограничивают.
2. Спросите: «Кто я, если это неправда?».
3. Совершите действие, противоречащее этому убеждению.
Ты никогда не станешь слишком старым, чтобы поставить новую цель или обрести новую мечту». Начните с малого – и ваши убеждения начнут меняться вместе с вами. Ричард Бах.
Выученная беспомощность.
Человек верит, что его действия ничего не изменят (после серии неудач или токсичного окружения). Давайте разберёмся: выученная беспомощность— состояние, при котором человек, столкнувшись с чередой неудач или хроническим стрессом, перестаёт верить в свою способность влиять на события. Это не лень и не слабость, а глубокая психологическая травма, которая меняет восприятие реальности. Почему одни люди ломаются под давлением, а другие находят силы бороться? Как формируется эта «ментальная тюрьма» и как из неё вырваться?
Беспомощность – это не реальность, а интерпретация реальности. Мартин Селигман.
Что такое выученная беспомощность? Это синдром, при котором человек отказывается от действий, даже когда имеет возможность изменить ситуацию. Возникает, когда: – Негативные события воспринимаются как неизбежные («Что бы я ни делал, всё бесполезно»); –