шепча: «Не свети – всё равно погаснешь».
Почему мозг «выбирает» беспомощность?
– Энергосбережение: Если борьба кажется бесперспективной, мозг переходит в режим «энергосбережения» – пассивность экономит ресурсы.
– Защита от боли: «Если не надеяться, не будет разочарований».
– Адаптация к токсичной среде: в абьюзивных отношениях или диктаторских системах покорность повышает шансы на выживание.
Как вырваться из ловушки?
Шаг 1. Осознать паттерн
– Упражнение «Линия жизни»: Отметьте на шкале от 0 до 100%, где 0% – «я абсолютно беспомощен», 100% – «я полностью контролирую жизнь». Отметьте, где вы сейчас. 0%__________________________________________100%
Спросите: – «Какие события/люди сдвинули меня к 0%?»
– «Когда я чувствовал себя ближе к 100%? Что я делал тогда?»
Между стимулом и реакцией есть промежуток. В этом промежутке наша свобода выбора. Виктор Франкл.
Шаг 2. Перезагрузить восприятие контроля – Микро-победы: Каждый день совершайте маленькие действия, где результат зависит от вас: – Приготовить новое блюдо; – Пройти 10 минут пешком; – Написать один абзац в дневник. Фиксируйте их в чек-листе – эти «доказательства» вашего влияния на реальность. – Техника «Почему»: Если ловите себя на мысли «Это бесполезно», спросите: 1. Почему я так думаю? → «Потому что раньше не получалось». 2. Почему я верю, что сейчас будет так же? → «Я не уверен в своих силах». 3. Почему я не уверен? → «Меня критиковали за ошибки». Дойдите до корневой причины (часто это детский опыт или травма).
Жизнь – как езда на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться вперёд. Альберт Эйнштейн
Шаг 3. Переписать нарратив (проще говоря, это история, которую мы рассказываем себе или другим). – Рефрейминг «Я не могу» → «Я пока не могу»: Добавьте временной маркёр: «Я пока не умею выступать на публике, но могу начать с видео для друзей». – Дневник «Зона влияния»: Разделите лист на две колонки: – Что я не контролирую (погода, мнение других); – Что я контролирую (свои реакции, усилия, выбор). Фокусируйтесь на второй колонке. Шаг 4. Постепенное расширение границ. – Эксперимент «Что, если?»: Выберите одну область, где чувствуете беспомощность (например, финансы). Поставьте микроцель: – Составить бюджет на неделю; – Изучить один урок по инвестициям/финансам. Даже минимальный результат покажет: «Я могу влиять на это».
Ключевой момент – осознать: выученная беспомощность – это ложь, которую вы перестали замечать. Её можно «разучиться», шаг за шагом возвращая себе веру в свои силы.
Шаг 5. Работа с окружением. – Социальная перезагрузка: Ограничьте контакты с людьми, которые подкрепляют вашу беспомощность («Ты не сможешь», «Не высовывайся»). Ищите тех, кто верит в вас. – Групповая терапия: Общение с теми, кто преодолел беспомощность, даёт надежду и модели поведения. Здесь я вам рекомендую программу ВКонтексте
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».