курицу с гречкой и овощами.
Калорийность: около 350 калорий.
Полдник: Греческий йогурт с орехами
Ингредиенты:
Греческий йогурт (обезжиренный) – 100 г
Орехи (грецкие или миндаль) – 10 г
Приготовление:
Смешайте йогурт с орехами.
Калорийность: около 130 калорий.
Ужин: Лосось с цветной капустой и шпинатом
Ингредиенты:
Лосось – 100 г
Цветная капуста – 150 г
Шпинат (свежий) – 50 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Лимонный сок – 1 ч. ложка
Приготовление:
Лосось запеките или обжарьте с оливковым маслом.
Цветную капусту отварите или припарьте на пару.
Шпинат слегка обжарьте с оливковым маслом, затем подайте с лососем и цветной капустой, сбрызнув все лимонным соком.
Калорийность: около 350 калорий.
Поздний перекус: Миндаль
Ингредиенты:
Миндаль – 15 г
Приготовление:
Просто съешьте миндаль.
Калорийность: около 100 калорий.
Четверг
Завтрак: Тосты с авокадо и яйцом
Ингредиенты:
Хлеб цельнозерновой – 1 ломтик
Авокадо – 1/4 шт.
Яйцо – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Поджарьте хлеб на тостере.
Разомните авокадо вилкой и намажьте на тост.
Яйцо обжарьте на сковороде с оливковым маслом до желаемой степени готовности.
Положите яйцо сверху на тост с авокадо и посолите/поперчите по вкусу.
Калорийность: около 250 калорий.
Утренний перекус: Груша с миндалем
Ингредиенты:
Груша – 1 шт. (средняя)
Миндаль – 10 г
Приготовление:
Просто нарежьте грушу и съешьте с миндалем.
Калорийность: около 150 калорий.
Обед: Куриная грудка с киноа и салатом из овощей
Ингредиенты:
Куриная грудка (без кожи) – 120 г
Киноа (сухая) – 40 г
Помидоры – 1 шт.
Огурец – 1/2 шт.
Листья салата (руккола, шпинат) – 50 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Лимонный сок – 1 ч. ложка
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Отварите киноа.
Куриное филе запеките или обжарьте.
Нарежьте овощи для салата и заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
Подавайте курицу с киноа и салатом.
Калорийность: около 350 калорий.
Полдник: Греческий йогурт с семенами чиа
Ингредиенты:
Греческий йогурт (обезжиренный) – 100 г
Семена чиа – 1 ч. ложка
Приготовление:
Смешайте йогурт с семенами чиа и наслаждайтесь.
Калорийность: около 130 калорий.
Ужин: Лосось с брокколи и картофелем
Ингредиенты:
Лосось – 100 г
Брокколи – 150 г
Картофель – 150 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Лимонный сок – 1 ч. ложка
Соль, перец –