мания языка сновидений я с вами с радостью поделюсь. А как уж этими знаниями распорядиться – решать вам.
Эта довольно простая методика, основанная на подходах таких психоаналитиков как Эрих Фромм и Карл Юнг и его учеников, а также историка, изучавшего сновидения в культуре древних народов Роберта Мосса. В общем, я хочу сказать, все, что заложено в нас от природы – это просто и интуитивно понятно, но требует вовлеченности в процесс.
Как работает наш сон
Разделенный на части сон
В течение сотен тысяч лет люди полагали, что непрерывный ночной сон продолжительностью семь или восемь часов (именно это является результатом приема предлагаемых нам сегодня различных снотворных) имеет неестественный и нежелательный эффект.
Эксперименты, проведенные доктором Томасом Вером в Национальном институте психического здоровья в Вифезде, штат Мэриленд, представили неоспоримые доказательства того, что современные технологии отрывают нас от естественных природных циклов. Если человека лишали на несколько недель возможности пользоваться искусственным освещением, обычно он начинал придерживаться следующего режима: пребывание в кровати в состоянии бодрствования час или два, затем четыре часа сна, затем от двух до трех часов «спокойного бодрствования», за которым следовал второй сон перед окончательным пробуждением и началом повседневных занятий. Одним из наиболее удивительных открытий в исследовании Вера стала эндокринология ночных часов. Интервал между первым и вторым засыпанием характеризуется повышенным уровнем пролактина, гормона гипофиза, который известен прежде всего своей функцией помогать курам спокойно высиживать своих цыплят в течение продолжительного периода. Вер сделал вывод о том, что в ночные часы возникают некие измененные состояния сознания, сходные с медитацией.
«Разделенный на части сон» являлся нормой для наших предков вплоть до недавнего времени, и до сих пор он остается таковым у некоторых коренных народов. Подобно Вергилию и Натаниэлю Готорну, люди племени тив из центральной Нигерии рассказывают о «первом сне» и «втором сне». Они просыпаются в любое время в течение ночи и разговаривают с теми, кто также не спит, – часто эти разговоры касаются их сновидений.
Поэтому:
Если у вас имеется привычка вдруг просыпаться среди ночи, знайте, что это норма;
А, если в такой момент, у вас появится возможность, записать сон, запишите его.
Структура сна
Наш сон делится на циклы, которые длятся примерно 90 минут. В течение ночи мы проходим несколько таких циклов, и каждый из них состоит из двух основных фаз:
Фаза медленного сна (Non-REM) – организм отдыхает, восстанавливается, замедляются пульс и дыхание. Сны в этой фазе обычно редки и отрывочны.
Фаза быстрого сна (REM, Rapid Eye Movement) – активизируется мозг, движения глаз становятся быстрыми, тело временно парализуется (чтобы мы не "разыгрывали" сны физически). Именно в этой фазе происходят самые яркие, эмоциональные и запоминающиеся сны.
В начале ночи REM-фаза длится всего несколько минут, но с каждым циклом она становится всё длиннее. Именно поэтому утренние сны самые насыщенные и легко запоминаются.
Поскольку REM-фазы происходят через каждые 90 минут, можно рассчитать лучшее время для пробуждения, чтобы "поймать" сон:
Оптимальные интервалы для пробуждения:
Через 4,5 часа сна (3 цикла)
Через 6 часов сна (4 цикла)
Через 7,5 часов сна (5 цикла)
Через 9 часов сна (6 цикла)
Если проснуться прямо в REM-фазу, то сны будут свежими в памяти. Если же просыпаться в фазу глубокого сна (Non-REM), можно ощущать сильную сонливость и не помнить, что снилось.
Физическое состояние перед сном
Температура тела, поза, работа внутренних органов, уровень гормонов и даже пища, съеденная на ужин, могут напрямую влиять на содержание сновидений.
Кто-то из сомнологов считает оптимальной температурой в спальне 18 градусов, а кто-то наиболее комфортной температурой для сна называет 20-25 градусов. Я думаю, что все индивидуально и лучше вам самим ориентироваться на чувства, чтобы выбрать наиболее комфортную температуру в комнате перед сном. Главное – уделите этому внимание, и не спите в духоте.
Очевидным и всем известным фактором, влияющим на сон, является голод или же переедание. Ощущение голода перед сном может привести к снам о еде, поиске пищи, ощущению нехватки ресурсов. Жирная пища или тяжелый ужин могут вызвать беспокойные сны или кошмары. Углеводные продукты перед сном (сладкое, фрукты) могут привести к необычным, живым снам.
Заболевание, общее физическое состояние, стрессы или измененных гормональный фон так же обязательно находят во снах свое отражение: организм – взаимосвязанная система, и потому каждая из систем органов