Спортивное питание: Ужины. Эл Ли

паприка, куркума

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Соль, перец

      Приготовление:

      Маринад: Обваляйте куриное бедро в специях, запеките в духовке при 190°C 25–30 мин.

      Батат: Отварите и разомните в пюре с каплей масла.

      Подача: Пюре выложить на тарелку, сверху – курицу.

       Салат с яйцом, нутом и авокадо

      БЖУ: Белки – 24 г, Жиры – 24 г, Углеводы – 30 г

      Калорийность: ~440 ккал Ингредиенты:

      Варёное яйцо – 1–2 шт

      Нут (отварной или консервированный) – 80 г

      Авокадо – 1/2 шт

      Помидоры черри – 4–5 шт

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Лимонный сок – 1 ч. л.

      Приготовление:

      Нарежьте все ингредиенты.

      Смешайте и заправьте лимонным соком и маслом.

      Посыпьте свежей зеленью.

       Треска под соусом с картофелем и зеленью

      БЖУ: Белки – 36 г, Жиры – 14 г, Углеводы – 30 г

      Калорийность: ~410 ккал Ингредиенты: