(малина, голубика, клубника) – 100 г
Калорийность (на 1 порцию):
Калории: ~250 ккал
Белки: ~8 г
Жиры: ~10 г
Углеводы: ~35 г
Приготовление:
В миске смешайте семена чиа, молоко и мед.
Оставьте на 30 минут для набухания (можно на ночь в холодильнике).
Перед подачей добавьте свежие ягоды.
Овсяные печенья с бананом и орехами
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 200 г
Банан – 1 шт. (пюрированный)
Ядра грецких орехов – 50 г (по желанию)
Мед – 2 ст. ложки
Корица – 1 ч. ложка
Разрыхлитель теста – 1/2 ч. ложки
Соль – щепотка
Калорийность (на 1 печенье):
Калории: ~70 ккал
Белки: ~2 г
Жиры: ~3 г
Углеводы: ~10 г
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180°C.
В миске смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Выложите столовые ложки теста на противень, выстланный бумагой для выпечки.
Выпекайте 15-20 минут до золотистой корочки.
Протеиновые маффины с ягодами
Ингредиенты:
Овсяная мука – 150 г
Протеиновый порошок – 30 г
Яйцо – 1 шт.
Молоко – 150 мл
Ягоды (малина, голубика) – 100 г
Разрыхлитель теста – 1 ч. ложка
Соль – щепотка
Калорийность (на 1 маффин):
Калории: ~120 ккал
Белки: ~8 г
Жиры: ~3 г
Углеводы: ~15 г
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180°C и подготовьте форму для маффинов.
В миске смешайте все сухие ингредиенты.
В другой миске соедините яйцо и молоко, затем добавьте к сухим ингредиентам.
Добавьте ягоды и аккуратно перемешайте.
Разделите тесто по формочкам и выпекайте 15-20 минут.
Протеиновый хлеб
Ингредиенты:
Овсяная мука – 200 г
Протеиновый порошок – 50 г
Яйцо – 1 шт.
Молоко – 200 мл
Разрыхлитель теста – 1 ч. ложка
Соль – щепотка
Семена подсолнечника или тыквы – 50 г (по желанию)
Калорийность (на 1 кусок):
Калории: ~150 ккал
Белки: ~10 г
Жиры: ~5 г
Углеводы: ~20 г
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180°C и подготовьте форму для хлеба.
В миске смешайте все сухие ингредиенты.
В другой миске взбейте яйцо и добавьте молоко.
Соедините обе смеси и тщательно перемешайте.
Вылейте тесто в форму и выпекайте 30-40 минут до готовности.
Кексы с тыквой и корицей
Ингредиенты:
Тыквенное пюре – 200 г
Овсяная мука – 150 г
Яйцо – 1 шт.
Мед – 2 ст. ложки
Корица – 1 ч. ложка
Разрыхлитель теста – 1 ч. ложка
Соль – щепотка
Калорийность (на 1 кекс):
Калории: ~130 ккал
Белки: ~4 г
Жиры: ~3 г
Углеводы: ~20 г
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180°C и подготовьте форму для кексов.
В миске смешайте