разогретой сковороде выпекайте оладьи до золотистой корочки с обеих сторон.
Подавайте с ягодами и медом.
20. Салат с яйцом и авокадо
Ингредиенты:
Яйцо – 2 шт.
Авокадо – 1 шт.
Листья салата – 100 г
Помидоры черри – 100 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль и перец – по вкусу
Калорийность: примерно 400-450 ккал
Приготовление:
Отварите яйца вкрутую, остудите и нарежьте.
Нарежьте авокадо и помидоры.
В большой миске смешайте листья салата, яйца, авокадо и помидоры, заправьте оливковым маслом, солью и перцем.
21. Бутерброды с творожным сыром и лососем
Ингредиенты:
Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика
Творожный сыр – 100 г
Копченый лосось – 100 г
Огурец – 1/2 шт.
Укроп – по желанию
Калорийность: примерно 350-400 ккал
Приготовление:
Намажьте творожный сыр на хлеб.
Выложите сверху копченый лосось и нарезанный огурец.
При желании посыпьте укропом.
22. Каша из ячменя с овощами
Ингредиенты:
Ячменная крупа – 50 г
Вода – 200 мл
Морковь – 1 шт.
Брокколи – 100 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль и перец – по вкусу
Калорийность: примерно 350-400 ккал
Приготовление:
Отварите ячмень в подсоленной воде до готовности (примерно 30 минут).
На сковороде обжарьте натертую морковь и брокколи до мягкости.
Смешайте готовую кашу с овощами, добавьте оливковое масло, соль и перец.
23. Коктейль с бананом и шпинатом
Ингредиенты:
Банан – 1 шт.
Шпинат – 50 г
Молоко или йогурт – 200 мл
Семена льна – 1 ст. ложка
Калорийность: примерно 300-350 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Подавайте в стакане, украсив семенами льна.
24. Фриттата с овощами
Ингредиенты:
Яйцо – 3 шт.
Брокколи – 100 г
Помидоры – 1 шт.
Болгарский перец – 1/2 шт.
Сыр (по выбору) – 30 г
Соль и перец – по вкусу
Калорийность: примерно 350-400 ккал
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180°C.
В миске взбейте яйца с солью и перцем.
Выложите нарезанные овощи в форму, залейте яйцами и посыпьте тертым сыром.
Выпекайте 20-25 минут до готовности.
25. Овсянка с бананом и арахисовой пастой
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 50 г
Вода или молоко – 200 мл
Банан – 1 шт.
Арахисовая паста – 1 ст. ложка
Корица – по желанию
Калорийность: примерно 350-400 ккал
Приготовление:
Отварите овсяные хлопья в воде или молоке до готовности (примерно 5-7 минут).
Добавьте нарезанный банан, арахисовую пасту и корицу. Перемешайте и подавайте.
26. Бутерброды с яйцом и шпинатом
Ингредиенты:
Цельнозерновой