салата:В глубокой миске смешайте остывшую гречку, обжаренные грибы и лук. Добавьте соль, перец и зелень по желанию. Перемешайте и подавайте.
7. Салат с шпинатом и клубникой
Ингредиенты:
Шпинат (150 г) – 35 ккал
Клубника (150 г) – 48 ккал
Орехи грецкие (30 г) – 200 ккал
Фета (50 г) – 132 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Бальзамический уксус (по вкусу) – 5 ккал
Соль, перец по вкусу
Общая калорийность: 540 ккал
Приготовление:
Подготовка шпината:Промойте шпинат под холодной водой и обсушите. Подготовка клубники:Клубнику нарежьте на половинки или четвертинки. Сборка салата:В большой миске смешайте шпинат и клубнику. Добавьте грецкие орехи и кубики феты. Заправьте оливковым маслом, бальзамическим уксусом, солью и перцем. Перемешайте и подавайте.
8. Салат с морепродуктами и авокадо
Ингредиенты:
Морепродукты (креветки, кальмары) (200 г) – 180 ккал
Авокадо (1 шт.) – 160 ккал
Салатный микс (100 г) – 20 ккал
Лимонный сок (по вкусу) – 5 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Соль, перец по вкусу
Общая калорийность: 485 ккал
Приготовление:
Приготовление морепродуктов:Отварите или обжарьте морепродукты до готовности. Дайте остыть. Подготовка авокадо:Авокадо разрежьте пополам, удалите косточку и нарежьте кубиками. Сборка салата:В большой миске смешайте морепродукты, авокадо и салатный микс. Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем. Перемешайте и подавайте.
9. Салат с картофелем и зеленью
Ингредиенты:
Картофель (200 г) – 154 ккал
Зеленый лук (50 г) – 16 ккал
Петрушка (по вкусу) – 5 ккал
Огурец (100 г) – 16 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Соль, перец по вкусу
Общая калорийность: 311 ккал
Приготовление:
Приготовление картофеля:Отварите картофель в мундире до готовности. Дайте остыть, затем нарежьте кубиками. Подготовка овощей:Нарежьте зеленый лук и огурец. Сборка салата:В глубокой миске смешайте картофель, зеленый лук и огурец. Добавьте мелко нарезанную петрушку, заправьте оливковым маслом, солью и перцем. Перемешайте и подавайте.
10. Салат с брокколи и курицей
Ингредиенты:
Брокколи (200 г) – 70 ккал
Куриная грудка (150 г) – 165 ккал
Морковь (100 г) – 41 ккал
Огурец (100 г) – 16 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Соль, перец по вкусу
Общая калорийность: 412 ккал
Приготовление:
Приготовление брокколи:Отварите брокколи в подсоленной воде до мягкости (примерно 5-7 минут). Дайте остыть. Приготовление курицы:Отварите куриную грудку до готовности, затем нарежьте кубиками. Подготовка овощей:Морковь натрите на крупной терке. Огурец нарежьте полукружьями. Сборка салата:В глубокой миске смешайте брокколи, курицу, морковь и огурец. Заправьте оливковым маслом, добавьте соль и перец. Перемешайте и подавайте.
11. Салат с фасолью и кукурузой
Ингредиенты:
Консервированная