миске смешайте фасоль, авокадо, помидоры и красный лук. Заправьте оливковым маслом, добавьте соль и перец. Перемешайте и подавайте.
20. Салат с морковью и яблоком
Ингредиенты:
Морковь (200 г) – 82 ккал
Яблоко (1 шт.) – 52 ккал
Изюм (30 г) – 90 ккал
Орехи грецкие (30 г) – 200 ккал
Сметана (2 ст. ложки) – 60 ккал
Общая калорийность: 484 ккал
Приготовление:
Подготовка овощей:Натрите морковь на крупной терке. Яблоко нарежьте кубиками или натрите на терке. Сборка салата:В миске смешайте морковь, яблоко и изюм. Добавьте грубо порубленные орехи и заправьте сметаной. Перемешайте и подавайте.
21. Салат с курицей и авокадо
Ингредиенты:
Куриная грудка (150 г) – 165 ккал
Авокадо (1 шт.) – 160 ккал
Салатный микс (100 г) – 20 ккал
Огурец (100 г) – 16 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Соль, перец по вкусу
Общая калорийность: 481 ккал
Приготовление:
Приготовление курицы:Отварите куриную грудку до готовности, дайте остыть и нарежьте кубиками. Подготовка авокадо:Авокадо разрежьте пополам, удалите косточку и нарежьте кубиками. Сборка салата:В глубокой миске смешайте курицу, авокадо и салатный микс. Заправьте оливковым маслом, добавьте соль и перец. Перемешайте и подавайте.
22. Салат с киноа и овощами
Ингредиенты:
Киноа (100 г) – 120 ккал
Огурец (100 г) – 16 ккал
Помидоры (100 г) – 18 ккал
Перец болгарский (100 г) – 31 ккал
Лук зелёный (50 г) – 16 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Лимонный сок (по вкусу) – 5 ккал
Соль, перец по вкусу
Общая калорийность: 416 ккал
Приготовление:
Приготовление киноа:Промойте киноа под холодной водой и отварите в 200 мл воды до готовности (примерно 15 минут). Дайте остыть. Подготовка овощей:Нарежьте огурец, помидоры и перец кубиками. Мелко нарежьте зелёный лук. Сборка салата:В большой миске смешайте остывшую киноа, нарезанные овощи и зелёный лук. Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем. Перемешайте и подавайте.
23. Салат с рикоттой и свеклой
Ингредиенты:
Свекла (200 г) – 85 ккал
Рикотта (100 г) – 174 ккал
Грецкие орехи (30 г) – 200 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Соль, перец по вкусу
Общая калорийность: 579 ккал
Приготовление:
Приготовление свеклы:Отварите свеклу до готовности, дайте остыть и нарежьте кубиками. Сборка салата:В миске смешайте свеклу, рикотту и грубо порубленные грецкие орехи. Заправьте оливковым маслом, добавьте соль и перец. Перемешайте и подавайте.
24. Салат с тыквой и шпинатом
Ингредиенты:
Тыква (200 г) – 50 ккал
Шпинат (150 г) – 35 ккал
Кедровые орехи (30 г) – 200 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал
Соль, перец по вкусу
Общая калорийность: 405 ккал
Приготовление:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте