Любите детей больше, чем вы ненавидите друг друга. Эффективные способы преодоления конфликтов при разводе
то, что случилось; загляните поглубже и возьмите на себя ответственность за свои слова и действия. Обязательство перед самим собой развивать и использовать эти навыки, когда вы находитесь в разгаре конфликта, – это подарок, который вы можете преподнести самому себе и своим детям.
Вернитесь к первой записи, сделанной вами в журнале при работе с этой главой, и посмотрите на описание своей эмоциональной реакции или вспышки. Теперь посмотрите на этот опыт с точки зрения стратегий «крепости задним умом» и «наблюдения разума». Что вы могли бы сделать для прерывания этой реакции? Как вы могли бы задействовать высокоуровневые функции своего мозга – свою способность мыслить и анализировать, – чтобы изменить тогдашнюю реакцию и повлиять на результат? Запишите свой план, чтобы в будущем можно было вернуться к нему.
Сбавляем обороты и фокусируемся на дыхании
По мере того как вы осваиваете две этих стратегии, вы также можете научиться использовать дыхание, чтобы помочь себе в трудные моменты. Когда вы оказываетесь в до боли знакомом состоянии крайнего дискомфорта, то можете сдержать себя и сосредоточиться на дыхании как способе дать себе время сформулировать продуманный ответ. Более подробно мы обсудим это в третьей главе, а пока познакомимся с одним из способов самоконтроля и сосредоточения на дыхании.
Сядьте или лягте в спокойном месте и положите одну руку на живот, а другую на сердце. Сосредоточьтесь на дыхании. Вдыхайте через нос медленно и глубоко. Обратите внимание, как ваш живот поднимается, когда вы делаете глубокий вдох, и почувствуйте, как воздух наполняет живот (часть первая), затем легкие (часть вторая), затем всю грудную клетку (часть третья). Сделайте паузу и медленно выдохните через рот, чувствуя, как теплый воздух покидает вашу грудную клетку, легкие и живот. Обратите внимание, что, когда воздух при вдохе проходит через ноздри, он прохладный, а когда вы выдыхаете его через рот, он уже теплый. Сделайте десять глубоких вдохов, обращая внимание на каждую из трех частей своего дыхания. Чувствуете ли вы себя после эти десяти вдохов как-то иначе или ничего не изменилось? Если что-то изменилось, то что? Вы ощущаете комфорт после выполнения этого упражнения? Вы можете использовать этот и другие методы концентрации на своем дыхании всякий раз, когда подвергаетесь стрессу или хотите сосредоточиться на себе. Ваше дыхание всегда при вас, это инструмент, который вы можете использовать, чтобы успокоиться и оставаться собранным.
Превращение кризиса в возможность
В отношениях родителей после развода ссоры неизбежны. Фактически существуют даже определенные периоды, в течение которых конфликты предсказуемы. Понимание условий, создающих почву для конфликта, может помочь вам найти и осознать источник ваших собственных эмоциональных реакций