Любите детей больше, чем вы ненавидите друг друга. Эффективные способы преодоления конфликтов при разводе
можете стать родителем, который начинает вносить конструктивные изменения. Не ждите, пока другой родитель сделает это первым. Превращение ваших отношений из конфликтных в нейтральные или даже достойные гордости может создать огромные возможности, в том числе научить ваших детей стабильности в личных отношениях. Вы можете взять инициативу на себя.
Краткое содержание главы
В этой главе мы ввели понятие межличностной нейробиологии и описали функционирование трех частей мозга. Когда вы находитесь в состоянии хронического конфликта, миндалевидное тело может блокировать высокоуровневые процессы мозга, делая его уязвимым для вспышек эмоций и направляя его на путь недостойного поведения. Чтобы противостоять этой тенденции и подготовить себя к неизбежным конфликтам со вторым родителем, вы можете использовать ценные инструменты «крепость задним умом» и «наблюдение разума». В следующей главе мы обсудим способы управления вашими эмоциональными реакциями, рассмотрим понятия стыда, достоинства и осознанности, а также изучим новые стратегии регулирования эмоций.
ВОЗЬМИТЕ НА ВООРУЖЕНИЕ
• Развивайте осознанное отношение к тому, что провоцирует вас на «срыв с катушек», и предвосхищайте эти моменты. Создайте собственную стратегию борьбы с провокациями.
• Дайте себе обещание, что ради своих детей, особенно когда они видят это, вы не поддадитесь «эмоциональному взрыву».
• Изучайте и отрабатывайте различные стратегии, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями, как пилоты, о которых шла речь в этой главе. Готовность к чрезвычайным ситуациям является ключевым навыком.
• Используйте стратегию «крепости задним умом», чтобы анализировать произошедшие конфликты и превращать их в прорывы. Оглянитесь на ситуации, в которых эмоции взрывались, и попытайтесь рассмотреть их в замедленном темпе. Создавайте стратегии, как вы будете справляться с аналогичными ситуациями в будущем.
• Развивайте осознанность, чтобы «называть и укрощать» свои эмоции. Сосредоточьтесь на своих реакциях, определите импульсы, на которые реагируете, будьте начеку, когда видите их приближение. Вам необходимо уметь спокойно реагировать на них, как будто они не имеют к вам никакого отношения.
• Используйте простые дыхательные техники, например трехчастное дыхание, и другие методики успокоения.
Глава 3. Навыки и стратегии регулирования эмоций
Как вы уже знаете из второй главы, эмоции оказывают влияние на мозг, который, в свою очередь, влияет на тело. Однако есть и третья часть вашей сущности: разум. Разум состоит из осознанных мыслей и суждений (о которых мы знаем), а также бессознательных мыслей и восприятий (о которых мы не знаем). Как осознанные, так и бессознательные, наши мысли и восприятия влияют на тело, поведение и способ реагирования на окружающих. Ваши эмоции, тело и разум взаимно влияют друг на друга. В этой главе мы вводим