или же хаотично это не важно, как вам будет удобнее.
ВТОРОЕ
Надо почувствовать ВСЁ ТЕЛО ЦЕЛИКОМ. Это умение приходит само собой когда вы научитесь отдельно ясно чувствовать свою какую то отдельную часть своего тела.
ТРЕТЬЕ
Если обращать внимание на напряжения внутри тела то произойдёт развитие внимания от грубого чувствования вашего тела к более тонкому и глубокому чувствованию.
Внутренний диалог быстро останавливается. И если продолжать дальше, то вы можете просветлиться – ОЗАРИТЬСЯ СВЕТОМ БОЖЬИМ.
ПРАКТИКА ВТОРОГО РОДА
Наблюдать за самим собой
Надо стать одновременно НАБЛЮДАТЕЛЕМ И ИСПОЛНИТЕЛЕМ.
Надо понаблюдать за самим собой со стороны.
То что делаешь ты ИСПОЛНИТЕЛЬ и стать одновременно НАБЛЮДАТЕЛЕМ ЗА САМИМ СОБОЙ.
Надо научиться увидеть себя со стороны – увидеть образ свой со стороны и запомнить возникшее чувство и потом практиковать чем чаще тем лучше.
Внутренний диалог исчезает сам по себе. Что и приведёт к озарению.
Вторая Базовая Практика. Расслабление всего тела. Учебник расслабления тела
Расслабление – это очень интересный процесс и даже очень приятный.
Нужно научиться расслаблять всё своё тело.
Оно само собой развивается когда вы занимаетесь практикой ПОЧУВСТВОВАТЬ ВСЁ СВОЁ ТЕЛО.
Но лучше Применить универсальную технику она совмещена и РАССЛАБИТЬ ВСЁ СВОЁ ТЕЛО и ПОЧУВСТВОВАТЬ СВОЁ ТЕЛО.
Практика Расслабления тела
Это надо почувствовать своим вниманием ВСЁ СВОЁ ТЕЛО.
ПЕРВОЕ
Надо сесть или лечь. Самая лучшая поза для полного расслабления всё таки лучше и эффективнее выполнять лёжа на спине.
НОГИ не перекрещивать. Спокойно выпрямить и чуть раздвинуть на расстояние плеч или чуть меньше расстояния плеч.
РУКИ спокойно вытянуть точнее покласть в доль тела ладонями либо в верх либо вниз, как вам будет удобно. Только так что бы руки не касались тела. А так же раздвинуть пальчики на руках что бы они были раздельными.
ВТОРОЕ
Закрыть глаза. Что бы вам ничего не мешало и не отвлекало. Ваш взор внимания будет направлен только на тело и внутрь тела.
ТРЕТЬЕ
Обратите внимание на всё своё тело. Полежите спокойно понаблюдайте как ваше тело само снимает всякие напряжения то тут то там.
понаблюдайте за волнами напряжения и расслабления которые побежали по всему телу в разных направлениях вас то приподнимает голову и ноги или на оборот выгибает дугой или вытягивает в струнку всё ваше тело.
ЧЕТВЁРТОЕ
Начинайте расслабление.
Теперь перенесите своё внимание на кончики пальцев своих ног.
Затем посмотрев своим вниманием на пальчики левой ноги.
Посмотрев своим вниманием на пальчики левой ноги, произнесите мысленно:
«МОИ ПАЛЬЧИКИ НА ЛЕВОЙ НОГЕ»
Посмотрев