- über den Sie später mehr erfahren werden. Selbsthypnose beruht auf handfesten Grundlagen im Körper. Der Körper bietet uns auch den einfachsten Zugang zum innersten Selbst.
Illustration: Selbsthypnose jetzt erleben!
Bei den Übungsaudios finden Sie auch die farbige Illustration „Selbsthypnose jetzt erleben!“ und sehen auf einen Blick, was Sie mit Selbsthypnose erreichen können.
Das Passwort steht im Teil „Die Übungsaudios“.
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Progressive Muskelrelaxation
Übungserklärung: PMR Progressive Muskelrelaxation
Die „Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson“ ist eine sehr bekannte und bewährte Technik zur Tiefenentspannung. Das Besondere dabei ist, dass einfach nur mit dem Körper gearbeitet wird, und zwar mit einem bewussten Anspannen und Entspannen einzelner Muskelgruppen. Mit dieser Methode können Sie den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung immer besser wahrnehmen und beeinflussen.
So wie jeder psychische Stress mit einer Verkürzung oder Verkrampfung von Muskeln einhergeht, wird auch die Entspannung der Muskeln rückgemeldet ins Gehirn und beruhigt auf diesem Weg das vegetative Nervensystem und die Psyche. „Progressiv“ - also fortschreitend - bedeutet hier, dass die Entspannung sich von Muskelgruppe zu Muskelgruppe weiter ausbreitet und viele Körperfunktionen erreicht. Atmung, Herzschlag und das gesamte Nervensystem beruhigen sich, Gefühle von Angst und Stress lassen nach und machen mentaler Entspannung Platz.
Eine komplette „Progressive Muskelrelaxation“ kann 45 Minuten oder länger dauern, dabei geht man den ganzen Körper durch. Hier hören Sie zum Einstieg eine Kurzfassung, mit der Sie rasch und wirksam tief entspannen. Sie werden angeleitet, sich auf bestimmte Muskelgruppen in den Armen und im Gesicht zu konzentrieren und diese nacheinander bewusst anzuspannen, die Spannung für etwa fünf Sekunden zu halten und dann beim Ausatmen loszulassen. Dabei genügt es, wenn die Anspannung normal stark ist - bitte übertreiben Sie nicht! Wichtig ist immer der Wechsel von intensiver Anspannung und Entspannung, und dass Sie die Unterschiede nach jedem Übungsschritt wahrnehmen und genießen.
Die „Progressive Muskelrelaxation“ eignet sich großartig als Powernap. Bitte führen Sie abschließend eine schrittweise Rücknahme der Trance durch (das bereits angesprochene allmähliche Zurückkehren in den alltagstauglichen Wachzustand).
Link und QR-Code zum Übungsaudio
(Dauer 09:08)
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Wissensimpuls: Hypnose
Hypnose ist ein ganz natürlicher Zustand. Es geht um gezieltes Steuern der mentalen Aktivität, damit sind innere Bilder, Vorstellungen, Gedanken und Körpergefühle gemeint. Entspannung ist nicht das Hauptziel der Hypnose, aber oft eine angenehme Begleiterscheinung.
Die Meisten glauben beim ersten Mal gar nicht, dass sie hypnotisiert worden sind. Das liegt daran, dass ihnen der angenehme Trancezustand bereits bekannt vorkommt. Die lateinische Vorsilbe „trans“ bedeutet „über, hindurch, darüber hinaus, jenseits“. In Trance ist man ganz vertieft und gesammelt. Man vergisst Raum und Zeit und geht völlig in einer Tätigkeit auf. Trancezustände kennt jeder Mensch aus dem Alltag, vom Tagträumen, Tanzen, Musizieren oder von langen Autobahnfahrten. Kinder fallen viele Male am Tag spontan in Trance. Wie entspannt und voll konzentriert wirkt doch ein spielendes Kind!
Hypnotische Trance ist etwas Spezielles, denn man geht absichtlich in diesen entspannten und fokussierten Zustand hinein, um das Denken ins Fließen zu bringen und etwas anderes zu erleben als im Alltagsmodus. In hypnotischer Trance werden Sie durchlässig für unbewusste Persönlichkeitsbereiche, für mehr Potenzial und inneres Wissen. Hier liegen die Kraftquellen, aus denen wir in Hypnose schöpfen, um gesünder und erfüllter leben zu können.
Absichtlich in Trance zu gehen ist eine Fähigkeit, die jeder trainieren kann, um immer leichter und schneller diesen faszinierenden, wohltuenden Bewusstseinszustand erreichen zu können. Man kann sich hypnotisieren lassen, dabei zeigt einem der Hypnotiseur den Weg in die Trance. Den gleichen Effekt haben Sie beim Anhören meiner Übungsanleitungen. Später können Sie nach den erlernten Mustern Ihre Selbsthypnose frei gestalten und spontan durchführen.
Im Grunde ist jede seriöse Hypnose immer eine Selbsthypnose, ein Lernprozess und ein Gespräch mit der inneren Persönlichkeit. Ein Hypnotiseur fungiert nur als Moderator und Begleiter.
Im Zusammenhang mit Hypnose begegnet uns oft der Begriff „Unbewusstes“ oder „Unterbewusstsein“. Die Ansichten von Sigmund Freud gehören zur Allgemeinbildung, von daher denken viele bei „unbewusst“ an Verdrängung, Tabus und verklemmte Sexualität. Manche fürchten sich gar vor dem eigenen Unbewussten und vor den ungeheuerlichen Peinlichkeiten, die womöglich hervorbrechen, wenn man damit anfängt, nach innen zu schauen.
Selbsthypnose führt nicht dazu, in der Vergangenheit herumzuwühlen oder jegliche Kontrolle zu verlieren. Ganz im Gegenteil, Sie gewinnen ein hohes Maß an Kontrolle über sich selbst zurück. Sie werden in Hypnose nicht „ganz weg“ sein, sondern im Gegenteil: ganz „da“, ganz im Hier und Jetzt, ganz bei sich.
Viele Wissenschaftler und Forscher, die sich mit Hypnose beschäftigen, sind sich einig, dass man im hypnotischen Trancezustand Bereiche von sich selbst kontrollieren kann, die sonst außerhalb der Reichweite des Bewusstseins liegen. So werden Sie Stress und Blockaden lösen und die eigenen Gedanken, Gefühle, Körpervorgänge und Verhaltensweisen positiv beeinflussen. In tiefer Hypnose gelingt es Ihnen sogar, das Schmerzempfinden zu reduzieren.
Hypnose ist ein ganzheitlicher Zustand, in dem das Unterbewusstsein viel stärker auf Suggestionen reagiert. Mit Suggestionen sind Vorschläge und Anregungen gemeint, die man sich vorsagt. In Trance kommunizieren Sie also mit Ihrem Unterbewusstsein. Sie nutzen Ihr Bauchgefühl und die ganze Kraft, die in Ihnen steckt, um Ihre persönlichen Ziele zu erreichen.
Elman-Induktion
Übungserklärung: Elman-Induktion
Wie kommen Sie in den hypnotischen Zustand hinein? Probieren Sie es mit der sogenannten „Elman-Induktion“. Mit „Induktion“ ist hier die Einleitung einer Trance gemeint. Dave Elman, ein berühmter Hypnotiseur, hat einige Impulse zusammengefasst, die in dieser Kombination schnell in eine tiefe Trance führen. Ich biete Ihnen hier eine kompakte Kurzfassung an, die Sie gut überblicken und später auch allein durchführen können.
Den so erreichten Trancezustand werden Sie auch in dieser Übung mit positiven Vorstellungen und Vorsätzen anreichern, bevor Sie in den Wachzustand zurückkehren. Setzen oder legen Sie sich für´s Zuhören bequem hin. Im Liegen ist tiefe Entspannung besonders leicht zu erreichen.
Link und QR-Code zum Übungsaudio
(Dauer 09:15)
Das Passwort steht im Teil „Die Übungsaudios“.