Meistere dein Leben spielend im Alter. Viele Tipps und Tricks wie Du dein Leben positiv verlängern kannst!
6. Der Alltag
6.1. Frühjahrsmüdigkeit
6.2. Endlich besser schlafen
6.3. Grippeschutzimpfung im Alter
6.4. Nicht frieren im Winter
6.5. Wie komme ich fit durch den Winter
6.6. Saunieren im Alter
6.7. Tipps gegen schwere Beine
6.8. Wie stürze vermeiden
6.9. Patientenverfügung
6.10. Testament
6.11. Weihnachten
7. Die Pflege
7.1. Pflegedienste
7.2. Pflegeheim
7.3. Häusliche Pflege
7.4. Seniorenunterkunft
7.5. Tipps für Seniorenunterkünfte
8. Die Sicherheit und Mobilität
8.1. Alltagssicherheit
8.2. Auto fahre
8.3. Das Elektromobil
8.4. Rollator kaufen
8.5. Technik
8.6. Sicherheit
8.7. Sicherheitssysteme für Senioren
9. Wohnen
9.1. Wohnen im Alter
10. Das Internet
10.1. Internetsicherheit
10.2. Das Internet
… hier kommen wir nun zum 2. Teil von
Ihr Senioren – Ratgeber Das Beste für Best Ager!
Sport im Alter
Wichtige Informationen und Tipps für Wiedereinsteiger und Neulinge
Gymnastik im Alter
Sport hält in jedem Alter fit und gesund.
Daher lohnt sich zu jederzeit der Wiedereinstig oder Neustart in ein aktives Leben. Regelmäßige Bewegung schützt unter anderem vor Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes und Übergewicht. Doch wie schafft man den Einstieg und worauf sollte dabei beim Sport und Gymnastik im Alter geachtet werden?
Der Gesundheitscheck beim Arzt
Bevor es mit dem Sportprogramm losgeht, sollte unbedingt ein ausführlicher Gesundheitscheck beim Arzt stattfinden. Das gilt für alle Menschen ab einem Alter von 35, die seit längerem keinen Sport getrieben haben. Dank eines umfangreichen Check-Ups kann der Arzt die Belastungsgrenze einschätzen und den Gesundheitszustand prüfen.
Ältere Menschen haben oft Vorerkrankungen, die nicht jedes Training erlauben. Sind zum Beispiel Gelenkprobleme vorhanden, sind Ballsportarten mit schnellen Richtungs- und Tempowechseln nicht zu empfehlen. Wobei bei Herz-Kreislauf-Beschwerden und Diabetes Kraftübungen dem eigenen Leistungslevel unbedingt angepasst werden müssen, damit diese den positiven Effekt auf die Gesundheit beibehalten.
Grundsätzlich kann ein Arzt passende Tipps geben, welche Sportart überhaupt in Frage kommt.
Wie finde ich die für mich richtige Sportart?
Es sollten nur Sportarten in Frage kommen, die zu einem passen, denn sonst ist die Motivation schnell wieder dahin. Ein Klassiker ist zum Beispiel Walken oder Joggen. Es gibt aber Menschen, die diese Sportarten zu langweilig finden.
Wer sich unsicher ist, welche Sportart es sein soll, sollte sich nicht davor scheuen zunächst verschiedene auszuprobieren wie zum Beispiel Tanzen, Tischtennis, Badminton, Schwimmen oder Nordic Walking.
Wie sieht ein idealer Trainingsablauf aus?
Das Training sollte im Idealfall aus 10 Prozent Beweglichkeit, 20 Prozent Muskelaufbau und 70 Prozent Ausdauer bestehen. Diese Kombination sorgt dafür, dass das Herz-Kreislauf-System gestärkt wird und dass die Mobilität erhalten bleibt, was wiederum vor Stürzen schützt. Dies ist mit einer Sportart allein jedoch kaum umsetzbar.
Daher kann es sinnvoll sein zum Beispiel zwei Sportarten zu kombinieren. Beliebt ist so zum Beispiel Radfahren und Schwimmen sowie Nordic Walking. Für Neu oder Wiedereinsteiger reicht es aber völlig aus, sich zunächst einer Sportart zu widmen, um sich nicht zu überfordern.
Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt um die 150 Minuten Sport in der Woche. Das hört sich für Neulinge in diesem Bereich zwar zunächst recht viel an, lässt sich aber mit täglichen Aktivitäten wie Spazieren gehen oder Gartenarbeit schnell erreichen. Das macht deutlich, dass nicht nur das Sportprogramm die Gesundheit fördert, sondern auch die Bewegung im Alltag.
Nicht überfordern
Sportanfänger, unabhängig vom Alter, sollten immer langsam mit ihrem neuen Training anfangen. Wer sich fürs Spazieren gehen, Nordic Walking oder Walking entscheidet, sollte die Intensität so wählen, dass man sich dabei noch ohne weiteres unterhalten kann. Wie bereits kurz erwähnt, kann der Arzt beraten, welche Trainingsbelastung im Einzelfall zu empfehlen ist.
Gleichgesinnte suchen
Sport macht noch mehr Spaß in der Gruppe oder mit Freunden oder Bekannten. Vielleicht gibt es ja bereits Bekannte im Umfeld, die sich für die gleiche oder ähnliche Sportarten interessieren. Ist dies nicht der Fall, gibt es inzwischen auch zahlreiche Senioren-Treffs, die viele verschiedene Sportarten anbieten. Sportgruppen haben den großen Vorteil, dass man mit Gleichgesinnten in Kontakt kommt und länger motiviert bleibt.
Gymnastik - Sport hält in jedem Alter fit und gesund.
Daher lohnt sich zu jederzeit der Wiedereinstieg oder Neustart in ein aktives Leben. Regelmäßige Bewegung schützt unter anderem vor Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes und Übergewicht. Doch wie schafft man den Einstieg und worauf sollte dabei beim Sport und Gymnastik im Alter geachtet werden?
Gymnastik im Alter
1. Bewegung stärkt Herz und Kreislauf
Die richtig dosierte Bewegung ist mitunter der beste Schutz für Herz und Gefäße. Vor allem Ausdauersport erhöht die Leistungsfähigkeit des Herzens, senkt Blutdruck und Blutfettwerte, bewirkt, dass die Gefäße elastischer werden. Das alles verringert die Gefahr von Kalkablagerungen in den Blutgefäßen. Diese können zu gefährlichen Engstellen führen, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall auslösen.
Vorsicht: Bereits bestehende Herz-Kreislauferkrankungen können bei anstrengenden Bewegungen lebensgefährlich werden. Alle Menschen über 35 Jahre sollten sich deshalb von einem Arzt untersuchen lassen, bevor sie nach langer Zeit wieder mit Sport beginnen.
2. Bewegung hält mobil
Wer sich bewegt, trainiert Muskulatur, Standfestigkeit und Koordination. Das beugt Stürzen vor und erhöht die Chancen, im Alter länger selbstständig zu bleiben. Außerdem erhöht regelmäßige körperliche Aktivität die Knochendichte und verringert so die Gefahr eines Bruchs.