Meistere dein Leben spielend im Alter. Viele Tipps und Tricks wie Du dein Leben positiv verlängern kannst!
Gewicht verlieren möchte, muss mehr Kalorien verbrennen als er aufnimmt. Durch Sport nehmen Sie zwar nicht zwangsläufig ab, er ist aber ein guter Schritt in die richtige Richtung. Und das gleich doppelt: Schließlich verbrennt jede Bewegung Kalorien. Und wer Muskeln aufbaut, verbraucht auch im Ruhezustand mehr Energie, selbst wenn er sich gar nicht bewegt.
4. Bewegung muss nicht anstrengend sein
Das Beste: Sie müssen sich dafür nicht einmal übermäßig anstrengen. Sportmediziner empfehlen meist eine moderate Belastung, bei der Sie leicht ins Schwitzen kommen. Aber auch ein Spaziergang fördert bereits die Gesundheit.
5. Für Bewegung ist es nie zu spät
Selbst wer sein Bewegungspensum über Jahrzehnte hinweg auf das Nötigste beschränkt hat, kann seinen Gesundheitszustand deutlich bessern, wenn er beginnt, sich regelmäßig zu bewegen.
So lässt sich etwa das Risiko von Schlaganfällen und anderen Herz-Kreislauferkrankungen senken. Sogar mit 80 oder 90 Jahren können Senioren mit Krafttraining noch gezielt Muskeln aufbauen.
6. Bewegung macht gute Laune
Sport bessert nachweislich die Stimmung. Das liegt unter anderem daran, dass der Körper in Bewegung verstärkt Serotonin ausschüttet. Dieser Botenstoff regelt nicht nur den Appetit, sondern kann auch akute Glücksschübe verursachen. Laut einer Studie ist Sport bei einer Depression sogar ähnlich wirksam wie Medikamente.
7. Bewegung beugt Diabetes vor
Die Zuckerkrankheit Diabetes Typ 2 ist eine der am weitesten verbreiteten Zivilisationsleiden in unserer Gesellschaft. Regelmäßige Bewegung hilft vorzubeugen. Nicht nur der Blutzuckerspiegel sinkt, auch die Insulinempfindlichkeit bessert sich. Wer bereits an Diabetes erkrankt ist, kann mit Bewegung der Krankheit entgegen steuern.
8. Bewegung schützt wahrscheinlich vor Demenz
Wer sich viel bewegt, erkrankt seltener an Alzheimer oder einer anderen Form von Demenz. Mehrere Studien haben diesen Zusammenhang bereits gefunden. Eine endgültige Erklärung für diesen Effekt gibt es noch nicht. Möglicherweise regt körperliche Aktivität das Nervenwachstum an und führt zu einer besseren Durchblutung des Gehirns.
9. Bewegung hält jung
Es gibt Hinweise darauf, dass Sport den Alterungsprozess der Zellen verlangsamt. Da er gleichzeitig die Gefäße schützt und körperlichem wie geistigem Abbau entgegenwirkt, lässt sich vereinfacht ausgedrückt durchaus die Behauptung aufstellen, dass Sport jung hält.
10. Bewegung geht immer
Sie haben keine Zeit für eine ausgiebige Fahrradtour oder ins Schwimmbad zu fahren? Wer sich mehr bewegen möchte, muss gar nicht viel Zeit investieren. Einfach statt mit dem Auto mit dem Fahrrad zum Einkaufen fahren oder die Treppe statt des Aufzugs nutzen. Jeder einzelne Schritt mehr bringt schon etwas – und macht meist Lust auf mehr.
11. Bewegung schafft soziale Kontakte
Sportler haben im Durchschnitt einen größeren Bekanntenkreis als Nichtaktive. Ob der Yoga-Kurs oder die Nordic-Walking-Gruppe: Es gibt viele Möglichkeiten, zusammen mit anderen Sport zu treiben. Und beim gemeinsamen Schwitzen gleichzeitig neue Kontakte zu knüpfen.
Richtige Sportarten
Senioren-Sport
Auch im fortgeschrittenen Alter kann man noch wunderbar mit einer neuen Sportart beginnen. Schließlich hält Sport in jedem Alter fit und gesund. Wer sich auf die Suche nach einer passenden Sportart begibt, hat zunächst die Qual der Wahl.
Das Angebot reicht von speziellen Senioren-Sport-Vereinen bis hin zu privaten Senioren-Treffs. Aber wie finde ich die Sportart, die zu mir passt? Und worauf sollte bei der Suche nach einem Verein geachtet werden?
Wie finde ich die richtige Sportart?
Bevor man sich das Sportangebot in der eigenen Umgebung genauer anschaut, steht zunächst ein Besuch beim Hausarzt an. Das ist insbesondere dann wichtig, wenn man lange keinen Sport mehr betrieben hat.
Der Arzt kann schauen ob irgendwelche gesundheitlichen Einschränkungen bestehen und wie hoch der eigene Fitness-Level ist. So kann er auch gleichzeitig eine Empfehlung für geeignete Sportarten aussprechen.
Das kann die Suche natürlich enorm erleichtern. Meist kennen sich Ärzte auch mit den Sportangeboten in der Umgebung aus, die sich speziell an Senioren richten oder können zumindest ein paar Tipps diesbezüglich geben.
Wo finde ich Senioren-Kurse und Vereine?
Angebote findet man in diesem Bereich zahlreich. So bieten inzwischen zahlreiche Fitnessstudios spezielle Kurse für Senioren an. Angefangen bei Aerobic, Rückengymnastik und vielem mehr, sollte für jeden Geschmack das passende Angebot dabei sein. Wer gerne Schwimmen geht, kann sich auch spezielle Wassergymnastik-Kurse raus suchen.
Diese werden in der Regel von den ansässigen Hallenbädern angeboten. Des Weiteren werden von Physiotherapeuten und von Sportverbänden zahlreiche Kurse mit vielen verschiedenen Sportarten angeboten. Wer lieber nur mit einer übersichtlichen Gruppe und unabhängig von Kurszeiten sporteln möchte kann sich auch einfach einen Trainingspartner über eine Zeitungsannonce oder übers Internet suchen. Auch hier gibt es spezielle Portale und Zeitungsrubriken.
Mit ein wenig Recherche wird man hier schnell fündig. Auch sehr geeignet für Sport bis ins hohe Alter ist Golf. Diese Sportart gibt den Anreiz, bei jedem Wetter sich in der frischen Luft zu bewegen, körperlich nicht einzurosten und auch die Konzentrationsfähigkeit zu trainieren. Vielleicht wollen Bekannte oder Freunde ebenfalls wieder mit regelmäßigem Sport anfangen und suchen noch Gleichgesinnte.
Beliebte Sportarten für Senioren sind so zum Beispiel:
- Gymnastik/ Aerobic
- Wassergymnastik
- Tanzen
- Rückentraining
- Joggen, Walken, Nordic Walking
- Fahrradfahren
- Wandern
- Golf
Worauf bei der neuen Sportart achten?
Auch wenn die anfängliche Euphorie zu Beginn einer neuen Sportart groß ist, sollte man sich keinesfalls überschätzen. Wichtig ist langsam anzufangen, um die Belastung entsprechend der eigenen Belastungsgrenze allmählich zu erhöhen.
Schließlich sollte das Ziel nicht darin bestehen, noch im Alter einen Marathon laufen zu können, im Vordergrund sollte immer der Spaß stehen. Wird eine Sportart gewählt, die einem nicht liegt und keinen Spaß bereitet, verschwindet die anfängliche Euphorie recht schnell und damit auch die Motivation.
Wer sich sehr unsicher ist, welche Sportart Spaß machen könnte, sollte sich mit der Wahl Zeit lassen. Es kann auch hilfreich sein einfach mal verschiedene Sportvereine aufzusuchen, um einen Schnuppertag zu vereinbaren. So kann nicht nur festgestellt werden, ob die gewählte Sportart zu einem passt, es kann auch direkt geschaut werden, ob einem die Sportpartner in dem Verein sympathisch sind und ob die Atmosphäre angenehm ist.
Gleichgesinnte beim Sport
Senioren-Sport: Gleichgesinnte suchen
Wer im Alter Sport betreibt, möchte das nicht zwingend alleine machen. Mehr Spaß macht Sport jeglicher Art natürlich zusammen mit Gleichgesinnten.