Bedeutung Ihrer Fähigkeit, Ihre Atmung zu kontrollieren, würde Ihre tägliche Meditationspraxis auch auf viele verschiedene Arten davon profitieren. Das Atmen ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt für Achtsamkeit.
Die Atmung ist immer präsent, leicht zu beobachten und kann bald zum Mittelpunkt Ihrer Aufmerksamkeit werden.
Atemtechniken spielen eine wichtige Rolle in der Meditationspraxis. Einige Meditationsmethoden wie die Zen-Meditation drehen sich fast ausschließlich um das Atmen oder den Fokus auf den Atem, während alle anderen Meditationsmethoden enorm davon profitieren, wenn sie beim Üben richtig atmen.
Die Fähigkeit, Ihre Herzfrequenz zu ändern und sich nur durch Atmen zu erregen oder zu beruhigen, hat offensichtliche Vorteile, wenn es darum geht, eine gewünschte Entspannungsreaktion hervorzurufen. Selbst wenn Sie Ihren Atem während bestimmter Meditationsübungen möglicherweise nicht kontrollieren, hilft es, Ihren Geist zu beruhigen, wenn Sie beobachten, wie er sich auf natürliche Weise verlangsamt.
Leider werden die meisten Menschen ein ganzes Leben lang leben, ohne jemals auf ihre Atmung zu achten, auch weil die Menschen nicht lernen, wie man atmet, da sie annehmen, dass das Atmen etwas ist, das einfach passiert. Das Atmen ist jedoch viel mehr als eine notwendige, aber uninteressante Körperfunktion, da es den Schlüssel zu Ihrer Gesundheit darstellen und Ihre Meditationspraktiken vertiefen kann.
Atemtechniken haben mehrere gesundheitliche Vorteile, selbst wenn sie alleine praktiziert werden, und zwar durch eine erhöhte und effizientere Sauerstoffaufnahme und die bessere Nutzung Ihrer Bauchmuskulatur. Die meisten in diesem Buch behandelten Techniken betreffen die bewusste Bewegung Ihrer Bauchdecke. Dies würde nicht nur dazu beitragen, die oft ruhende Muskulatur Ihres Bauches zu aktivieren, sondern auch eine bessere, natürlichere Haltung zu schaffen und aufrechtzuerhalten, wodurch ein Großteil der Belastung der Wirbelsäule gelindert wird, die teilweise die Ursache für Schmerzen im unteren Rückenbereich ist. Einige tiefe Bauchmuskeln arbeiten jedoch auch und werden durch das regelmäßige Zurückziehen des Bauches und die bewusste Verwendung anderer, selten aktivierter Muskeln im Bauchbereich stärker.
WARUM SIE HÄUFIG DEN FALSCHEN WEG ATMEN WÜRDEN
Obwohl das Atmen zur Aufrechterhaltung der Lebensfunktionen natürlich erscheint, ist die Art und Weise, wie die meisten Menschen Tag für Tag atmen, leider weit davon entfernt, wie es von der Natur beabsichtigt war. Zu den vielen Gründen, um richtig atmen zu lernen oder vielmehr neu zu lernen, gehören zu viel Sitzen, das Tragen enger Gürtel und Kleidung sowie das Befolgen ungesunder Schönheitsideale, das Bestreben, jederzeit einen flachen Bauch zu bewahren. Diese und andere ungesunde Gewohnheiten verursachen die Entwicklung ineffektiver Atemgewohnheiten und eine unnatürliche Verwendung der Körperanatomie.
Diese "schlechte" Atemgewohnheit kann einfach als Einatmen in die Brust und nicht in die Bauchregion beschrieben werden. Direkt unter der Lunge befindet sich ein großer kuppelförmiger Muskel, das Zwerchfell, der den oberen Teil der Körperhöhle vom unteren Teil trennt. Die Bewegung dieses Muskels spielt eine wichtige Rolle beim Ausdehnen und Komprimieren der Lunge, und der größte Teil der Atmung sollte durch diese Bewegung erfolgen.
Es gibt natürlich andere Muskeln um die Rippen, die helfen, den Brustkorb etwas anzuheben und die Brust weiter auszudehnen. Dies sollte jedoch nur in Verbindung mit einer Expansion und Kompression des Zwerchfells geschehen, die dem Zwerchfell im Wesentlichen hilft, seine Arbeit besser auszuführen, wenn dies erforderlich ist etwas zusätzliche Lungenkapazität, wie bei körperlicher Aktivität.
Das Einatmen in die Brust bedeutet im Wesentlichen, dass diese Hilfsmuskeln mehr für die regelmäßige Atmung verwendet werden, als sie sollten, und das Zwerchfell weniger verwendet wird. Das ist unnatürlich und sehr ungesund. Während das Zwerchfell nicht ausreichend genutzt wird, werden diese als Interkostalen bezeichneten Hilfsmuskeln überbeansprucht und überbeansprucht, da sie den größten Teil der Atemarbeit erledigen müssen, anstatt nur dem Zwerchfell zu helfen, diese Aufgabe zu erfüllen.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre eigene Atmung zu beobachten. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust, nur auf das Brustbein und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie natürlich, versuchen Sie nicht, Ihre Atmung zu kontrollieren.
Beobachten Sie Ihre Hände. Welche Hand bewegt sich? Wahrscheinlich sehen Sie die Oberhand (die über Ihrer Brust) oder beide Hände, die sich beim Atmen bewegen. Dies bedeutet, dass Sie die kleinen Muskeln zwischen Ihren Rippen verwenden, die für das Anheben und Zusammenfallen Ihres Brustkorbs verantwortlich sind, viel mehr als Sie es normalerweise in einer Ruhephase tun würden.
Beim Sitzen und Lesen benötigen Sie weniger Luft und Sauerstoff als bei körperlicher Aktivität.
Diese Luftmenge kann für die meisten durch die Bewegung Ihrer Membran gewonnen werden. Die Kontraktion - Entspannung dieses Muskels macht den größten Teil Ihres Atems aus oder sollte ihn ausmachen, unabhängig davon, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht. Dadurch dehnen sich Ihre Lungen aus, was dazu führt, dass Luft angesaugt (eingeatmet) oder komprimiert wird Luft wird herausgedrückt (ausatmen).
Wenn Sie einatmen, zieht sich das Zwerchfell zusammen, glättet sich aus seiner gewölbten Form, zieht an den Lungen und dehnt sie aus. Dies würde natürlich dazu führen, dass sich alle inneren Organe unter dem Zwerchfell (der gesamte Verdauungstrakt, die Leber, die Bauchspeicheldrüse usw.) bei jedem Einatmen etwas nach unten verschieben. Um Platz für diese Organe zu schaffen, entspannt sich Ihre Bauchdecke und lässt den Bauch sich leicht ausdehnen. In ähnlicher Weise kehrt die Bauchdecke beim Ausatmen in ihre flache Position zurück, und Ihre inneren Organe kehren an ihren ursprünglichen Platz zurück, wenn sich das Zwerchfell nach oben verschiebt und die Lunge zusammendrückt, wodurch die Luft herausströmt.
Das Problem beginnt mit enger Kleidung um die Taille, schlechter Körperhaltung oder zu viel Sitzen, was dazu führt, dass sich Ihr Bauch nicht nach außen und zur Seite ausdehnen kann.
Um dies auszugleichen, kann Ihr Körper nur die kleinen Muskeln zwischen den Rippen verwenden, um den Brustkorb anzuheben, damit sich die Lunge nach oben und außen ausdehnen kann.
Dies ist natürlich, wenn Sie tiefer durchatmen möchten oder sich körperlich betätigen, wodurch die Lunge eine beträchtliche zusätzliche Expansionskapazität erhält, wodurch sie in der Lage ist, viel größere Luftmengen aufzunehmen und Ihrem Körper mehr von dem dringend benötigten zu geben Sauerstoff. Wenn Sie sitzen, bedeutet dieses übermäßige Anheben des Brustkorbs eine unnötige Arbeit für Ihren Körper. Obwohl es nicht so viel Muskelarbeit zu sein scheint, sollten Sie nur überlegen, wie viele Ein- und Ausatmungen Sie an nur einem Tag durchlaufen.
Das Atmen ist eine kontinuierliche Aktivität und diese Muskeln werden sich niemals vollständig entspannen können. Im Gegensatz zu den Herzmuskeln, die ein Leben lang ohne Entspannung auskommen sollen, brauchen diese kleinen Muskeln, wie die meisten anderen Muskeln in Ihrem Körper, Ruhe. Wenn die Interkostalen ständig belastet sind, wird die Entspannung immer schwieriger, da die Entspannung in erster Linie die Entspannung Ihres neuromuskulären Systems erfordert. Die Spannung, die sich in und um die Brust ansammelt, ist für einen Großteil des in der modernen Gesellschaft üblichen Reststresses verantwortlich.
Es gibt ein weiteres problematisches Ergebnis einer schlechten Körperhaltung, enger Kleidung und zu viel Sitzen, das nicht in der Lage ist, reibungslos zu atmen. Beim Einatmen dringt die Luft durch die Nase in die Nasenhöhle ein, von wo aus sie in Richtung des Pharynx (des oberen Teils des Rachens) weitergeht, der ein üblicher Durchgang für Nahrung und Luft ist und die Nase und Mund verbindet Hohlräume. Die Luft strömt dann über die Atemwege in Richtung Lunge. Eine der Funktionen des Pharynx besteht darin, die Nahrungswege und die Luft beim Essen zu trennen, wobei die Kontraktion und Entspannung des weichen Gaumens für diese Diskussion weniger wichtig ist, obwohl die Rolle des weichen Gaumens später von einiger Bedeutung sein wird.
Was vorerst wichtiger ist, ist die Funktion des Pharynx beim Einatmen. Die Muskeln in der Wand des Pharynx oder des Rachens (insbesondere der Naso-Pharynx oder der obere oder nasale Teil des Rachens) unterstützen das Ansaugen von Luft durch die Nase, indem sie die Höhle erweitern und so etwas Luft durch saugen die Nase. Diese Luft wird dann durch die Kontraktion des Zwerchfells und anderer Muskeln und die