zwischen den oberen und unteren Atemwegen durch Auffüllen des Pharynx bedeutet weniger Arbeit für die Muskeln um die Lunge, da sie sich ohne großen Widerstand leichter ausdehnen könnten.
Normalerweise zu Beginn jedes Einatmens ist ein solches Absaugen durch den Pharynx wichtig, da dies für das Gefühl verantwortlich ist, die Luft durch die Nase einzusaugen (zusammen mit einem etwas lockeren weichen Gaumen). Es ist anatomisch wichtig, wenn die Nase verstopft oder anderweitig verstopft ist, die Atmung zu unterstützen, ohne die Muskeln um die Lunge zu stark zu belasten. Leider atmen die meisten so weiter, ob es notwendig ist oder nicht.
Wenn Sie sitzen, kollabieren Ihre Brust- und Bauchregion und die Lungen werden ständig zusammengedrückt, sodass die Muskeln, die normalerweise für die Atmung verantwortlich sind, ihre Funktion nicht vollständig aufrechterhalten können, da sich die Lungen in einer solchen Position nicht richtig ausdehnen können. Obwohl die Muskeln des Brustkorbs bei jedem Atemzug helfen und den Brustkorb anheben, ist dies viel weniger effektiv als die richtige Verwendung Ihres Zwerchfells.
Um das Einatmen zu unterstützen, helfen die Muskeln des Rachens dabei, die Absaugung einzuleiten, ähnlich wie bei Verstopfung der Nasenwege, wodurch der Druck zwischen dem Pharynx und den unteren Bronchien ausgeglichen wird. Da die durchschnittliche Person so viel Zeit im Sitzen verbringt und die Muskeln, die für die richtige Atmung verantwortlich sind, nicht ihr volles Potenzial entfalten können, werden diese Muskeln schwach, oft so stark, dass sie ohne Müdigkeit nicht inhalieren können.
Der weiche Gaumen könnte auch eine Rolle dabei spielen, ein besseres "Gefühl" für dieses Absaugen zu haben. Während des Einatmens würde der weiche Gaumen den Nasen Weg nicht vollständig öffnen, was ein stärkeres Gefühl von Luft erzeugt, die den Pharynx hinunterströmt, da er durch einen engeren Durchgang strömen müsste und neben dem in und um die Nasenlöcher erzeugten auch ein hörbares Feedback liefert. Wenn Sie schnell und tief durchatmen, wird das „Saugen von Luft durch die Nase“ (oder besser gesagt durch den oberen Hals) dauerhaft, eine schlechte Angewohnheit für das Leben. Je mehr Sie falsch atmen, desto schwächer wird Ihre Atmung. Je schwächer der Atem ist, desto mehr atmen Sie in die falsche Richtung.
Atemtechniken, wenn Sie realisiert haben, Haben Sie möglicherweise den "falschen Weg " Ihres Lebens Atem gewesen, wenn Sie Ihre Lunge mit einer unteren Kapazität vervendet haben. Natürlich,es ist wichtig zu verstehen, dass es nie zu spät sein wird, um Ihren Atem und durch Ihre Gesundheit wiederherzustellen. Die folgenden Atemmethodenbedeuten zu demonstrieren, wie Sie lernen können,einmal wieder rechts zu atmen.
Einige der hier beschriebenen Atemtechniken werden später in diesem Buch angewendet, um mit verschiedenen Meditationspraktiken verwendet zu werden. Bei jeder Meditationsmethode wird die am besten geeignete Atemtechnik empfohlen, die jedoch meistens austauschbar ist.
Während einige dieser Techniken mit dem Üben automatisch werden und das Potenzial haben, Ihre Alltagsgewohnheiten zu ändern, sollen einige schwierigere Methoden während Ihrer täglichen Meditation bewusst geübt werden, um Ihren Fokus zu unterstützen und Sie sowohl körperlich als auch körperlich gesund zu halten Geist.
Glatt atmen
Der erste Schritt, um die natürliche und gesündere Art des Atmens wieder zu erlernen, besteht darin, bewusst zu lernen, reibungslos zu atmen. Dies würde bedeuten, dass Sie versuchen, Ihren Hals vom Prozess auszuschließen und lernen, nur durch die Ausdehnung der Lunge zu atmen.
Ein sanfterer Atemzug ist relativ einfach. Die Aufrechterhaltung einer solchen Atmung erfordert jedoch möglicherweise etwas Übung. Obwohl es nahezu unmöglich wäre, unter allen Umständen so weiter zu atmen, ist es ziemlich einfach, sich selbst zu überprüfen, ob Sie es richtig machen, und es schließlich zur Gewohnheit zu machen. Wenn das Atmen wichtig ist, können Sie jederzeit zu dieser sanfteren Atmung wechseln und diese während des Trainings beibehalten.
Versuchen Sie, Ihren Hals zu entspannen, um sanft zu atmen. Dies mag seltsam erscheinen, aber Sie sollten sich auf den Hals konzentrieren und sicherstellen, dass er sich nicht ausdehnt.
Beobachten Sie Ihre Atemzüge und spüren Sie, wie die Luft durch Ihre Nase angesaugt wird. Folgen Sie der Luft nach unten, wo endet sie? Atmen Sie in Ihren Bauch ein? Oder in ihre Brust? Im Moment ist es nicht wichtig. Unabhängig davon, ob es sich um die richtige Atemtechnik handelt oder nicht, sollten Sie unter allen Umständen in der Lage sein, bei jeder Art der Atmung reibungslos zu atmen.
Wenn dies schwierig erscheint, können Sie versuchen, den Hals zu öffnen, als würden Sie den Mund weit öffnen, ohne die Lippen zu öffnen und die Zunge etwas nach unten zu drücken. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie müssen ihren Mund und Zunge nicht so halten, um richtig zu atmen, es ist nur, um ein erstes Gefühl für zu haben, was passiert.
Während Sie Ihren Hals so „offen“ oder einfach nur entspannt halten, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Lunge, insbesondere auf die Region, in der Sie das Gefühl hatten, dass die Luft strömt.
Versuchen Sie nun einzuatmen, aber anstatt die Luft durch die Nase einzusaugen, erweitern Sie einfach Ihre Lunge (sei es durch die Erweiterung Ihrer Brust oder des Bauches) und lassen Sie die Luft sanft durch Ihren Körper strömen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lungen mit einem tiefen Atemzug zu füllen. Mach Sie sich keine Sorgen über die Atemwege, ihrer Nase oder wie die Luft dorthin gelangt, fühle Sie einfach, wie sich ihre Lungen füllen.
Wenn Sie ausatmen, sollte das gleiche passieren. Halten Sie Ihren Hals offen und komprimieren Sie Ihre Lungen (sei es Brust oder Bauch, Sie komprimieren wirklich) und spüren Sie, wie die Luft herausströmt.
Sobald Sie ein Gefühl dafür haben, müssen Sie Ihren Hals nicht mehr so weit offen halten. Es ist gerade genug, um Ihren weichen Gaumen zu entspannen, der normalerweise Ihre Nase von innen blockiert, so dass beim Essen kein Essen eindringen kann.
Atmen Sie weiter und verwenden Sie nur die Muskeln um Ihre Lunge. Atmen Sie so weiter, bis Sie spüren, wie sich Ihre Atemzüge beruhigen und beruhigen. Wenn Sie es einmal ohne Anstrengung geschafft haben, können Sie sicher sein, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu spüren, wie Sie Luft durch die Nase „ansaugen“ oder wenn Sie es fühlen, aber nicht erkennen können, wie Sie sanfter atmen können, kann das Eintauchen in Wasser ein großartiges Hilfsmittel sein. Wenn Sie ein Bad besitzen oder Zugang zu einem öffentlichen Badehaus haben, können Sie Folgendes versuchen:
Tauchen Sie ein in schönes warmes Wasser, in dem Sie bequem sitzen können.
Legen Sie nun Ihren Kopf unter Wasser und lehnen Sie sich nach hinten. Nur Ihr Gesicht und Ihre Nase sollten hervorstehen, damit Sie noch atmen können, ohne dass Wasser in Ihre Nase gelangt. Achten Sie jedoch darauf, dass sich beide Ohren unterhalb der Wasserlinie befinden. Wenn Sie sich in einer ausreichend ruhigen Umgebung befinden, können Sie jetzt wahrscheinlich Ihr eigenes Atmen hören.
Hören Sie zu, wie die Luft angesaugt wird, während sie hörbar durch Ihre Nase strömt. Ihr Ziel ist es nun, nach der oben beschriebenen Methode diesen Luftstrom zu beruhigen, bis Sie nichts mehr davon hören können.
Ein solches hörbares Feedback kann nützlich sein, selbst wenn Sie keine Schwierigkeiten hatten, sich die Technik des reibungslosen Atmens vorzustellen und zu befolgen, aber Sie möchten selbst überprüfen, ob Sie es richtig machen. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie hörbar Ihr Atem noch ist, auch wenn Sie Ihr Möglichstes tun, um ihn ruhig zu halten. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Bad oder einer anderen Möglichkeit haben, im Wasser zu sitzen, können Ohrstöpsel als etwas weniger wirksamer Ersatz verwendet werden.
Wenn Sie zum ersten Mal versuchen, auf diese Weise zu atmen, ist es möglich, dass Ihnen schwindelig wird oder Sie bald müde werden. Einer der wahrscheinlichsten Gründe dafür ist, viel tiefer als gewöhnlich zu atmen. Da Sie sich so sehr auf die Inhalationsphase konzentrieren, kann diese länger werden, als Sie es gewohnt sind. Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass Sie die Muskeln um Ihre Lunge viel intensiver nutzen als Sie es gewohnt sind und der Pharynx jetzt nichts oder nur sehr wenig tut, um den Atem einzuleiten.
Machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden sich daran gewöhnen und Sie werden immer weniger