ERFOLGREICH und BEQUEM durch die BMS. Elias Derbois

empfehle dir, nicht zu rauchen, keine Drogen zu nehmen und Alkohol nur in geringen Mengen zu konsumieren. Iss gesund und treibe Sport.»

      Kommen wir also wieder zum Lernen zurück. Um erfolgreich und bequem zu lernen, ist es besser, wenn dein Dopaminhaushalt auf einem gesunden Level ist. Dein Körper, dein Gehirn, deine Psyche etc. sind ein geschlossenes System. Wenn dein Dopaminhaushalt «gestört» ist, hat dies auch Einfluss auf die anderen Aspekte im System und somit benötigst du mehr Aufwand und Energie zum Lernen. Genau dies möchten wir ja verhindern oder minimieren.

      Ich habe mich nach meinen Nachforschungen dafür entschieden, mehrmals die Woche schwimmen und joggen zu gehen. Um genauer zu sein, mache ich jeden Tag genau 45 Minuten Sport: 4 Mal die Woche Schwimmen und 3 Mal die Woche Joggen. Dies habe ich auch mit einigen wenigen Ausnahmen durch die ganze Vollzeit BMS durchgezogen. Du denkst jetzt vielleicht: «Das ist ja total übertrieben?!?!» Ja und Nein. Wenn du verstehst, was Sport in deinem Gehirn und Körper auslöst, verstehst du vermutlich, warum ich es so oft und gerne mache und auch in diesem Buch erwähne.

       Effekte von Sport:

      1) Aus Studien wurde klar, dass durch Ausdauersport (Schwimmen, Joggen usw.) das Gehirn neue Hirnzellen herstellt und abgestorbene auswechselt. Lange Zeit dachte man, dass durch Alkohol oder andere Einflüsse abgestorbene Hirnzellen nicht mehr regeneriert werden können. Zum Glück stimmt dies nicht. Jedoch regeneriert sich das Gehirn NUR bei Ausdauersport. Alle, die Intervall-Training machen, können leider nicht so stark oder gar nicht von diesem Effekt profitieren, ausser sie machen oft und lange Kardio im Gym.

      2) Durch Sport wird dein Stresslevel gesenkt. Auch hier ist der Effekt am grössten bei Ausdauersport und nicht so ausgeprägt bei Intervall-Training. Es werden Hormone/Neurotransmitter ausgeschüttet, welche dich «happy» machen (Serotonin) und somit die Stresshormone «auflösen».

      3) Du lebst länger und siehst besser aus. Das sollte ziemlich klar sein. Dein Herz ist gesünder, dein Körper wird besser durchblutet, du siehst jünger und gesünder aus und du verbrennst Fett. Was zu mehr hübschen Jungs oder Mädels führt und somit zu mehr Glück. Und wir alle wissen, dass glückliche Menschen länger leben.

      4) Durch Ausdauersport wird Dopamin ausgeschüttet. Wenn du Sport machst, erhältst du die gleichen Effekte wie wenn du rauchst, Alkohol trinkst oder gar Sex hast. Es führt dazu, dass du dich nach dem Sport, wenn er länger als 30 Minuten ist, einfach super, entspannt und gut fühlst.

      5) Du kannst dich besser konzentrieren und bist allgemein ausgeglichener, was dir natürlich beim Lernen und in stressigen Situationen zugutekommt.

       Zusammenfassung

      2-3 Mal pro Woche Ausdauersport zu treiben, führt nicht nur zu einer guten Figur, sondern hat auch positive Effekte auf ein erfolgreiches und bequemes Lernen. Durch regelmässigen Sport fühlst du dich weniger gestresst, happy, konzentrierter und dein Gehirn kann auf seinem maximalen Level arbeiten.

       Mach Sport und fühle dich super!