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Impressum
digitalsoul
Marco Hölker-Wehde M.A.
Publizist
Holtzendorffstr. 3
14057 Berlin
Tel.: 030 3239141
E-Mail: [email protected]
Web: www.digitalsoul.com
digitalsoul ist eine eingetragene Wortmarke. 1. Auflage: 2020 © Texte/Bilder
Verlag / Titelbild: digitalsoul – Marco Hölker-Wehde; Korrektorat: Kai Malmus
Feedback: Bitte schickt mir Kritik, Lob, Verbesserungsvorschläge und Eure Erfahrungen mit der Reduktions-Raucherentwöhnung. Ich würde mich sehr freuen, falls Ihr Fehler findet, dass Ihr diese bitte auch an [email protected] sendet, vielen Dank!
Rechtliches: Falls rechtliche Fehler vorliegen, bitte ich um Kontaktaufnahme via E-Mail. Fehler werden so schnell wie möglich behoben! Marken werden aus Anschauungsgründen genannt und dargestellt, sie gehören den jeweiligen Eigentümern und die Verwendung ist nicht frei. Dieses Buch gibt es in elektronischer und gedruckter Form. © Texte und Bilder sind urheberrechtlich geschützt. Verwertungen dieses Werkes oder Teile davon sind in allen Verbreitungsformen und -techniken nicht erlaubt. Zuwiderhandlungen werden sanktioniert.
Haftungsausschluss: Ich warne ausdrücklich vor allen mir bekannten Gefahren, die durch eine Nikotinentwöhnung entstehen können. Keine Gewähr auf die publizierten Informationen. Es muss jede/r selbst entscheiden, ob das Risiko des Nikotinverzichts eingegangen wird. Ich übernehme weder eine moralische noch eine rechtliche Verantwortung, wenn es auf Grund eines Nikotinentzugs zu Problemen kommt. Eine Haftung schließe ich aus. Eine Raucherentwöhnung muss auf eigene Gefahr überstanden werden. Bitte passt gut auf Euch auf und holt Euch bei Problemen professionelle Hilfe!
Inhaltsverzeichnis
1. Rauchen ist gefährlich, mit dem Rauchen aufhören auch!
1.1 Aufbau dieser Anleitung zur Raucherentwöhnung
1.2 So funktioniert die Nikotinentwöhnung
2.1 Zeitplan – So lange dauert die Raucherentwöhnung
3. Voraussetzungen für ein Leben als Nichtraucher/in
3.1 Voraussetzungen: Stress ist der größte Feind beim Aufhören mit dem Rauchen
3.2 Voraussetzungen: Alkohol ist der zweitgrößte Feind beim Aufhören mit dem Rauchen
4. Das Rauchen reduzieren – So geht’s!
4.1 Das Rauchen reduzieren – Aufschieben durch Ablenken hilft immer
4.2 Das Rauchen reduzieren – Konflikten vorbeugen!
5. Jetzt geht’s los! Deine ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Nikotinentwöhnung!
5.1 Kurzübersicht der einzelnen Phasen bei der Nikotinentwöhnung
5.2 Motivieren mit eigener Erfolgsstatistik
5.4 Rauchen erstmalig reduzieren
5.4.1 Die ersten Tage der Reduzierung
5.4.2 Auf stressige Situationen vorbereitet sein
5.5 Das Rauchen langfristig immer weiter reduzieren
5.6 Fast vollständig mit dem Rauchen aufhören
5.7 Vollständig mit dem Rauchen aufhören
6. Zusammenfassung Deiner Anleitung zur Nikotinentwöhnung
6.1 Kurzübersicht der einzelnen Phasen bei der Nikotinentwöhnung
6.2 Motivieren mit eigener Erfolgsstatistik
6.4 Rauchen erstmalig reduzieren
6.5 Das Rauchen langfristig immer weiter reduzieren
6.6 Fast vollständig mit dem Rauchen aufhören
6.7 Vollständig mit dem Rauchen aufhören
7.1 So hatte ich mich am Anfang gefühlt
7.3 Erfahrungsbericht: Fühlbare Verbesserungen
7.4 Erfahrungsbericht: Morgenzigarette weglassen
7.5 Erfahrungsbericht: Rückfall
7.6 Erfahrungsbericht: Vier Stunden ohne Zigaretten und ohne Stress