Путеводитель: как в период специальной военной операции сохранить свое психологическое здоровье и вернуться в зону устойчивости. Методическое пособие для самопомощи и помощи близким. Психологические рекомендации и упражнения
и самоподдержке.
Травмирующие события сегодняшнего дня перевернули наши привычные системы человеческих отношений, которые нам дарили чувство контроля, смысла и надежности. Оказалось, что мир отношений не так прозрачен и безопасен. Что кто-то не желает видеть нашу страну как сильного участника мирового сообщества. И конечно же, это вызывает наше негодование.
ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) – это расстройство, которое может развиться у людей после травмы.
Факторы, которые могут повлиять на развитие ПТСР, включают:
• чувство ужаса, беспомощности, сильного страха во время и после травмирующего события;
• отсутствие социальной поддержки во время и после ситуации;
• как человек справлялся с дополнительным стрессом во время или после ситуации;
• наличие ранее существовавшего состояния психического здоровья.
Если каждый из нас обратится к своим ресурсам, то из травмы мы можем перейти не к ПТСР, а в посттравматический рост. И эта задача каждого из нас, нашего общества, нашей страны. Как бы ни было тяжело, мы должны стать сильнее, чтобы выжить, жить и процветать, несмотря ни на что.
ПР (посттравматическое развитие/рост) – позитивное психологическое изменение, переживаемое в результате борьбы с тяжелыми жизненными обстоятельствами, которое приводит не только к восстановлению предшествовавшего, но и превышающего исходного уровня адаптации и психологического функционирования. Суть ПР хорошо описывает фраза Ницше: «То, что меня не убивает, – делает меня сильнее». Посттравматический рост позволяет человеку стать более адаптивным, мобилизовать скрытые возможности личности. Это процесс возникает тогда, когда травмирующее событие заставляет людей пересматривать свое мировоззрение.
Для того чтобы мы после травмы имели посттравматический рост, мы должны учиться определенным навыкам успешного совладания с негативными эмоциями, психологической напряженностью и навыкам резилентности. Если этого не будет происходить, то каждый из нас будет сломлен сегодняшними событиями.
Резилентность – процесс адаптации к бедствиям, травмам, трагедиям, угрозам или значительным источникам стресса. Понимается как способность достойно встречать и преодолевать неблагоприятные обстоятельства и вызовы и быстро, без негативных последствий возвращаться к равновесию в зону устойчивости. Термин пришел из физики, где использовался для описания способности к восстановлению первоначальной формы физического тела после деформации.
Предлагаю провести небольшое самоисследование – с помощью рисуночного теста определить силу своего характера, способность преодолевать неблагоприятные ситуации, вашу способность к адаптации и уровень стрессоустойчивости.
Рисуночная методика «Человек под дождем»
(Е. Романова и Т. Сытько)
Методика позволяет диагностировать уровень стрессоустойчивости человека