Путеводитель: как в период специальной военной операции сохранить свое психологическое здоровье и вернуться в зону устойчивости. Методическое пособие для самопомощи и помощи близким. Психологические рекомендации и упражнения
оптимизм.
В ближайшее время мир едва ли станет предсказуемым, понятным и безопасным. Поэтому навыки резилентности нам, думаю, пригодятся еще очень долго. Наша главная задача на сегодня – развивать резилентность, чтобы выжить, выстоять, вырасти и вернуться в зону устойчивости.
Чтобы вам было легче справиться с этой задачей, все главы этого пособия я составила так, чтобы вы шаг за шагом развивали свою резилентность. Начинайте читать с той темы, которая вам актуальна в данный момент, и следуйте рекомендациям, даже если они вам кажутся очевидными или слишком простыми. Просто делайте и вы вскоре заметите, что у вас получается держать эмоции под контролем, опираться для себя и быть опорой близким.
Когнитивные функции
«Одна из главных когнитивных функций – способность адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам, быстро и гибко перестраиваться. А это сейчас самое важное для нашего выживания в новых реалиях».
Стресс, в котором мы сейчас находимся, сильно влияет на наши когнитивные функции: память, внимание, речь, мышление, способность к концентрации и целенаправленной деятельности, способность ориентироваться на местности и во времени.
Если эта функция центральной нервной системы нарушается, качество жизни резко падает. Человек замечает, что ему сложнее удерживать внимание и концентрироваться, труднее запоминать, он рассеян и хуже воспринимает любую внешнюю информацию.
Как стресс влияет на наши когнитивные функции
Стресс нарушает развитие систем мозга, от которых зависят социальные, поведенческие, когнитивные и эмоциональные функции. Постоянная загруженность сознания обсуждением причин стресса и поиском выхода из него приводит к нарушению свойств и процессов внимания (трудности сосредоточения, повышенная отвлекаемость, сужение поля внимания), снижает емкость оперативной памяти.
Возможно, вы замечали, что на работе вам стало сложнее сосредотачиваться – то, что с легкостью удавалось делать ранее, сейчас дается с большим трудом. Сложно долго заниматься одним делом. Появилась забывчивость – забываем, куда положили ключи и пр. вещи, возможно, появились сложности в выстраивании речи.
Многие люди пугаются и не понимают, что с ними происходит. Жалуясь, они так и говорят, что у них «не работает голова». Они думают, что чем-то заболели. А это всего лишь реакция на стресс, который мы все сейчас испытываем.
При сильном стрессе нарушается нормальное взаимодействие полушарий мозга в сторону большего доминирования правого «эмоционального» полушария и уменьшение влияния левой «логической» половины коры больших полушарий на сознание человека.
Рисунок автора
На рисунке видно, что в левой половине коры головного мозга находятся важные функции для логики, сосредоточения нашей внимательности, нашего мышления. И так как эта часть головного мозга у нас сейчас работает хуже, отсюда и появляется снижение когнитивных способностей.