слишком быстро время или расстояние пробежек, например, удваивать время тренировки от пробежки к пробежке неправильно, такой «энтузиазм» может привести к травмам. Рекомендуемый безопасный прогресс – увеличение продолжительности бега не более чем на 10 % в неделю.
После пробежки обязательно поблагодарите себя за тренировку. Поделитесь эмоциями и мыслями с друзьями, лучше с бегунами, уж им не надоест вас слушать!
И будешь бегать без проблем!
Урок 3
Бег – коллективный писатель и поэт
Оказывается, развивая тело и дух, бег также усиливает творческие способности, знали про это? Ритмичные движения ногами и руками освобождают полёт мысли от заезженных повторов и разгоняют фантазию до небывалых высот. Но это происходит не сразу, а с некоторыми бегунами и не происходит, так как должны войти в резонанс беговые ритмы и внутреннее желание творить. Что именно надо сделать, чтобы с помощью бега настроить мозг на «общение с музами», мы расскажем в другом уроке. Образно говоря, бег – это ритмичные шаги творчества, когда каждый шаг может дать импульс озарению.
Один наш бегун во время пробежки ощутил такой сильный прилив творческой энергии, что стал писать стихи по каждому удобному поводу. Заодно полюбил занятия бегом от всего сердца, хотя ранее не испытывал к нему тёплых чувств, даже когда в молодости занимался спортом. Взял себе творческий псевдоним в честь любимого занятия – Бег. Вдохновлённый бегом поэт Бег стал делиться своими новыми позитивными чувствами с близкими, но, как оказалось, далеко не все поняли его воодушевление. Тогда он позвал любителей пробежек в беговое сообщество, для взаимной поддержки и мотивации. Сообщество назвали Беговой Клуб «Б».
Шло время, участники Клуба становились всё сильнее, выросло количество марафонцев, скоростных бегунов, победителей забегов, а также новых участников. Одновременно накапливались вопросы и ответы, касающиеся бега. Как начать бегать? Какие выбрать кроссовки? Что делать при травмах? И многие другие.
Когда-то Малкольм Гладуэлл озвучил правило «10 000 часов», которое гласит, что для достижения уровня экспертности в любом вопросе, надо им целенаправленно заниматься в течение 10 000 часов. Бегая и узнавая новое про бег, одноклубники углублялись в тему настолько, насколько могли. Заодно прикинули, что при средней скорости 10 км/ч, десять тысяч часов бега – это сто тысяч километров. Бегуны «попросили» электронного участника – Бегобота подсчитывать общий пробег всех бегунов. Долго ли коротко, прошло три года, участники Клуба преодолели 100 000 километров. Между прочим, таково расстояние двух с половиной кругов по экватору Земли. Десять тысяч часов набегано, а значит, коллективный уровень экспертности Бегового Клуба «Б» в вопросах бега достигнут. Конечно же бегуны не зазнались, потому что цифры – это одно, а реальное экспертность – немного другое. И они продолжают накапливать опыт и делиться своими