пробежки стали на порядок длиннее. А тогда я думал, как и многие небегуны, что всё дело в силе воли. «Надо себя заставлять больше, искать друга для совместной пробежки, тренера, который будет заставлять», – думал я. Попробовал все варианты. Силы воли моей и друга хватало примерно на две недели. Тренер тоже не особо помог, мы были детьми, наши тренировки составляли смесь обязательных упражнений и командных «весёлых стартов». Про ощущения, мотивацию, пользу никто из нас и не рассуждал, рановато было.
Если разложить на части мои утренние забеги того времени, то ощущения были следующие:
первые 400–500 м – бегу, почти лечу! Вау, я крутой! Вот сейчас запросто несколько километров пробегу!
500–1000 м – что-то тяжко уже, это, наверное, от нетренированности, надо бежать дальше, через несколько занятий будет легче.
1000 м и до конца пробежки – да, тяжко. Пойду сейчас посплю, полегчает. Постараюсь в следующий раз тоже выйти, у меня мощная сила воли! Должен же я натренироваться, чтобы пробежки были лёгкие.
Ошибка была в отношении к пробежкам. С каждым занятием я тренировал свою нелюбовь к бегу, всё более её усиливал. А сам ждал, когда же беговая жизнь сложится в лучшую сторону. Две недели – не самый маленький срок для бесполезных занятий. Они тоже пролетали быстро, одновременно откладывая пробежки на неопределённое время. А намерения были благими…
Только много позже, когда открылся доступ в интернет, стали популярны беговые программы, появились онлайн-клубы бега, я разобрался в своих ошибках и смог бегать много. Сейчас с гордостью называю себя «марафонец», потому что пробежал несколько марафонов, ультрамарафонов, и мой суммарный пробег составляет несколько тысяч километров».
Прочитали рассказ с примером о том, как не надо начинать бегать? К сожалению, именно подобным образом, с настойчивостью, выкладывая все волевые усилия, начинают бегать многие. Очень скоро, бросая начатое, они разочаровано говорят: «Эх, бег – не моё!»
Давайте посмотрим, какие были допущены ошибки. И как надо было поступать?
1. Наш бегун не делал разминку. Дело не только в том, что организму было трудно сразу работать в беговом режиме, бег без разминки мог привести к травме. Ещё раз повторим: разминаться надо обязательно.
2. Резкий старт не давал плавного переключения между режимами энергоснабжения мышц. Примерно первые 30–90 секунд мышцы бегуна работают, используя в качестве «топлива» АТФ (аденозинтрифосфат). Это небольшой запас энергии, который быстро истощается. Для переключения на следующий режим энергоснабжения за счёт гликогена необходимо время и натренированность митохондрий к быстрому запуску. (Примечание: если не понятны слово «АТФ», «гликоген», «митохондрия», то подробнее можно посмотреть в википедии. Кратко скажем, что АТФ и гликоген – это такое «топливо» для клеток организма, а митохондрии – «энергетические станции» клетки, которые снабжают клетку энергией). Поэтому ощущение, что быстрый темп первых десятков секунд поддерживать также легко и дальше, очень обманчиво. Не надо сразу набирать максимальную скорость пробежки.
3.