Именно такими тренировками повышается порог анаэробного обмена (ПАНО), происходит работа над увеличением максимального потребления кислорода организмом бегуна (МПК), об этом подробнее мы расскажем в других уроках.
Некоторые считают, что интервальный бег – лучшее средство для жиросжигания, так как он ускоряет обмен веществ. Мы же считаем, что расщепление жиров в организме работает по другим принципам, более сложным. Будем считать, что интервальный бег – один из инструментов, который помогает снизить вес.
Отметим, что темп и продолжительность интервалов определяются индивидуально в зависимости от подготовки атлета и поставленных целей. Кроме того, темп на интервале может задаваться относительно пульса. Такие тренировки проводятся, как правило, с тренером.
Подводя итоги урока, скажем про интервальный бег короче:
Хотите бегать быстрее – бегайте интервалы!
Хотите сдвинуть ПАНО – бегайте интервалы!
Хотите увеличить МПК – бегайте интервалы!
1. Продолжайте бегать по схеме из Урока 2. После пробежки обязательно похвалите себя за тренировку.
2. Постарайтесь поделиться эмоциями и мыслями от урока с друзьями-бегунами. Обсуждение помогает лучше разобраться в вопросах и получить новый заряд мотивации.
Ты попробуй интервалы!
Урок 7
Чему же можно научиться у кинобегуна Форреста?
Только представьте: раннее утро, ваши соседи абсолютно по доброй воле с улыбками, на приятной волне выбегают на пробежку, бегут свои 1, 3, 5 или 10 километров. И так по всей стране, даже там, где погода к бегу не располагает. Не верится? Посмотрите, как в Китае по всей стране люди занимаются гимнастикой, ведь они смогли возвести ушу в ранг национального оздоровительного занятия. Почему мы, россияне, не можем также поступить с бегом? Можем, если захотим!
Те, кто смотрел фильм «Форрест Гамп» внимательно и, возможно, не один раз, могли заметить кое-что интересное. Нечто неординарное, привлекающее взгляд и оставляющее глубокий след на дороге воспоминаний. Только могли заметить не глазами, а внутренним зрением, чувствами.
Во-первых, Форрест Гамп бежал искренне, сливаясь с бегом в единое целое, не пытаясь кому-то подражать. Вдохновенно и легко вкладываясь в каждый шаг. Зажигая у наблюдателей мысль: «Я ведь тоже так могу!»
Во-вторых, его «сопровождала» огромная, впечатляющая своими масштабами идея. Бежать по всей стране как Форрест, ведь правда впечатляет? Мы считаем, что у каждого должна быть своя впечатляющая и увлекающая идея. У нашего Клуба «Б» есть огромная цель – мечта, сделать бег национальным видом спорта. Таким же как ушу в Китае, футбол в Бразилии и Аргентине, бокс на Кубе. Ведь сам по себе бег – это спорт, доступный большинству, несёт позитив и объединяет единомышленников!
В-третьих, Форрест никого не заставлял бежать за собой.