не занимающийся спортом, имеет МПК примерно 40 мл/кг/мин. Профессиональные спортсмены, которые преодолевают длинные дистанции, обладают более высоким МПК – от 70 до 85 мл/кг/мин, в зависимости от протяженности трассы.
Таким образом, МПК у нетренированных и тренированных людей может отличаться в два раза! Это одна из причин, по которой крайне не рекомендуется бежать марафон без подготовки. Программы, обещающие, что вы легко пробежите марафон через месяц тренировок, вредны и опасны! Чтобы в мышцах сформировались дополнительные кровеносные сосуды, и клетки ваших мускулов обрели возможность усваивать больше кислорода, требуется не один месяц занятий. Поэтому, когда вы поставите себе цель пробежать марафон, или поставите другую цель – пробежать любимую дистанцию с ещё лучшим результатом, чем прежде, обращайте внимание на развитие МПК.
Как мы писали в предыдущем уроке, показатель МПК тесно связан с ПАНО, поэтому и тренировки для развития МПК схожи с тренировками для развития ПАНО: интервальный бег, бег в горку, по пересечённой местности и т. д.
1. Продолжайте бегать по схеме из Урока 2. После пробежки обязательно поблагодарите себя за тренировку.
2. Поделитесь эмоциями и мыслями с друзьями, лучше с бегунами, уж им не надоест слушать вас точно!
Используй мощность МПК!
Урок 9
Операция «Библиотекарь»
В детстве сестра дразнила её «очкариком»: «Сколько читать можно? Идём гулять, очкарик!» – говорила. Но книги уносили нашу героиню в мир переживаний, с которым не могли сравниться другие занятия. Не удивительно, что после школы она пошла учиться на библиотекаря. Учёба развила навык работы с информацией и расширила кругозор. Только что толку от знаний, если их не применять? «Много знаний – много скорби», – народная мудрость подтверждала унылое настроение, всё чаще приходившее к ней вечерами.
Как-то, блуждая по соцсетям, она наткнулась на фотографии бегового клуба. Весёлые лица, подтянутые фигуры казались ненастоящими и напрягали. Она полистала посты, нашла самый вызывающий про похудение и написала комментарий: «Плавали, знаем! Моя соседка начала бегать в прошлом году, чтобы похудеть, повредила колено, до сих пор хромает». Ей ответили: «Мы никого не заставляем верить, но знаем, как начать бегать правильно. Присоединяйтесь!». В голове промелькнуло: «Шаблонный ответ, вербуют в свои ряды, если надо – смогу бегать без них, ничего сложного взять да побежать!» и решила отвлечься, выглянув в окно на улицу. По тротуару семенил старичок в майке и красных спортивных трусах. Слегка сгорбившись и смешно двигая локтями, он скрылся за поворотом. Тут уж заныло под ложечкой: «Неужели я не смогу сама?». На следующее утро она бежала по тому же тротуару. Было непривычно, но быстро включилась, и даже возникло чувство удовлетворения – ведь смогла! Предстоящий день из хмурого и осеннего превратился в чёткий и понятный, будто яркое солнце вышло из-за туч. Она