Особая тетрадь. Коррекция тревожных состояний, панических атак, навязчивых состояний и симптомов ВСД
не способен сосредоточиться или действовать даже в таких делах, которые ранее казались легкими.
– Психомоторные заторможенность или возбуждение.
Может наблюдаться либо замедление (оцепенение, замирание), либо гиперактивность.
Нарушения сна.
Сон становится поверхностным, возникают трудности с засыпанием. Могут наблюдаться ранние пробуждения, а также повышенная сонливость на протяжении дня.
Обратная сторона нарушенного сна – постоянное желание спать, сложное пробуждение по утрам, усталость сразу после пробуждения.
– Изменение аппетита и веса
Аппетит может исчезнуть, а вес снизиться; иногда, наоборот, аппетит и вес могут увеличиваться.
Уровень депрессии может быть разным. Если у вас с разной периодичностью бывает подавленное настроение, это еще не депрессия. Если показатели по тесту высокие и вы несколько недель подряд испытываете вышеперечисленные симптомы, тогда лучше обратиться к врачу.
Глава 3. Цели и мотивация.
После того, как вы разобрались с уровнем выраженности своей проблемы и с диагнозами, необходимо определиться с целями и мотивацией.
Зачем вам решать свою проблему?
Как правильно ставить цель, смотрите в видео по ссылке.
https://www.youtube.com/watch?v=FExmnndPr20
ЦЕЛЬ. Я хочу ……, для….
МОТИВАЦИЯ Для чего мне иметь конечную точку, к которой я двигаюсь. Что мне это даст.
Табл. 2. Выгоды и издержки.
Глава 4. Правила для эффективной терапии.
После формирования целей и мотивации важно внести в свою жизнь элементарные правила, которые стоит соблюдать в течение всей терапии, а лучше даже в течение всей жизни. Некоторые из них покажутся несправедливыми, а может и даже не правильными. В период тревожно – фобического расстройства, человек двигается за своими старыми привычками, что только усугубляет состояние. Нельзя при одних и тех же действиях прийти к новым результатам.
Правило 1. Стоп жалобы и нытье.
Живите так, как – будто проблемы нет. Я понимаю, что это кажется странным, но чем больше вы жалуетесь и ноете, тем дольше мозг соответствует своим словам. Вот что необходимо начать исключать с сегодняшнего дня:
– чтение мед. статей в интернете;
– обсуждение своих состояний с кем-либо кроме психолога на консультациях;
– просьбы о помощи от родственников, врачей и других лиц;
– нытье и жалобы;
– ковыряние в форумах, посвященных ВСД и др.
На нытье и жалобы легко подсесть как на наркотики, поэтому с сегодняшнего дня прекращайте это делать. Не взирая на то, что внутри сильно хочется разделить свои переживания с кем-то еще.
Правило 2. Снижение значимости проблемы.
Ваши состояния вам могут казаться