Абьюзеры в твоей голове. Синдром самозванца, внутренний критик, низкая самооценка, угодничество, спасатель, жертва, выгорание, самосаботаж, прокрастинация, усталость, страх ошибок, жажда одобрения
этот "недостаточный" результат.
Перелом произошел, когда я стал работать над книгой о синдроме отличника. Исследуя эту проблему, я осознал, что мое чувство вины из-за мелочей – классический симптом. И для излечения нужно применить те же методы, что я рекомендую читателям:
Пересмотреть свои завышенные стандарты и научиться прощать себе мелкие промахи.
Помнить, что ошибки – нормальная часть процесса, главное – исправлять их.
Анализировать причины ошибок без самоосуждения.
Сфокусироваться на поиске решения, а не на переживании вины.
Окружить себя коллегами, которые поддержат в случае неудачи.
Применив эти методы на практике, я постепенно освободился от пагубной привычки флагеллировать себя по любому поводу. Теперь я гораздо спокойнее реагирую на мелкие недочеты в работе и жизни. И советую вам, дорогие читатели, последовать моему примеру!
Постоянное напряжение и усталость
Отличникам свойственно находиться в состоянии постоянного напряжения и хронической усталости из-за попыток соответствовать завышенным стандартам. Разберемся в причинах этого синдрома.
Погоня за совершенством требует от отличников колоссальных усилий. Они вынуждены постоянно контролировать себя, работать на износ, чтобы добиться желаемых результатов. Это не может не сказываться на психике.
Типичные проявления синдрома:
Хроническая усталость, сонливость даже после полноценного отдыха. Отличники жалуются, что "выспаться не могут".
Раздражительность, нетерпеливость из-за истощения нервной системы. На любую мелочь они реагируют вспышкой раздражения.
Тревога и напряжение, связанные с высоким уровнем стресса. Отличники не могут расслабиться, постоянно чувствуют беспокойство.
Чувство подавленности от ощущения, что усилий постоянно не хватает. Как говорил один мой пациент: "Чувствую себя Сизифом, вкатывающим камень на гору".
Проблемы со здоровьем из-за ослабленного иммунитета. Частые стрессы делают отличников уязвимыми для инфекций.
По данным исследований, у 70% отличников наблюдается синдром хронической усталости. Они испытывают постоянное перенапряжение из-за своих завышенных стандартов.
Например, моя пациентка Оля, работая над диссертацией, спала по 4 часа в сутки, остальное время занимаясь исследованием. Ее мучили хронические мигрени, а глаза постоянно болели из-за напряжения. Но Оля не могла себе позволить "роскошь" полноценно отдохнуть.
Чтобы избавиться от постоянного напряжения, отличникам нужно научиться расслабляться, делегировать задачи, полноценно отдыхать. Иначе они рискуют довести себя до полного истощения. Берегите свои силы!
Глава 3. Синдром внутреннего критика
Что такое синдром внутреннего критика
Этот коварный внутренний голос, который постоянно нашептывает нам обидные и язвительные комментарии по поводу наших мыслей, чувств и действий. Он может принимать самые