Абьюзеры в твоей голове. Синдром самозванца, внутренний критик, низкая самооценка, угодничество, спасатель, жертва, выгорание, самосаботаж, прокрастинация, усталость, страх ошибок, жажда одобрения
недовольству жизнью.
Пессимист
Пессимист всегда акцентирует внимание на возможных проблемах, рисках, опасностях. Он говорит фразы типа: "Это никогда не получится", "Все пойдет не так", "Не стоит даже пытаться". Из-за него мы можем отказываться от новых возможностей и действий.
Страховщик
Страховщик предупреждает нас обо всех возможных неудачах и провалах. Он пытается уберечь от разочарований, говоря: "Не надейся", "Не рискуй". Но в итоге его предостережения могут ограничивать нашу смелость и инициативу.
Как видите, у каждого внутреннего критика свои особенности и способы влияния на нас. Распознавание этих образов – первый шаг к ослаблению их власти над нами.
Исходя из этого, я разработал пошаговый план борьбы с внутренним критиком:
Принятие критика как части себя. Не воспринимайте его как врага, а как защитную реакцию ваших страхов и тревог. Скажите себе: "Это часть меня, и я принимаю ее".
Распознавание образов критика. Определите, какие именно "лица" проявляются в вашем случае. Это поможет понять истоки и мотивы критики.
Диалог с внутренним критиком. Задавайте ему вопросы: "Почему ты это говоришь?", "Чего ты пытаешься меня научить?". Выслушивайте его ответы.
Замена критики на поддержку. Например, превратите "Я никогда этого не смогу" в "Я смогу, если буду действовать". Меняйте негатив на позитив.
Развитие самосострадания. Относитесь к себе с теплотой, как к ребенку, который ошибся. Говорите себе: "Я ценю и люблю тебя".
Повышение самооценки. Ежедневно пишите о своих достижениях, талантах, положительных качествах. Цените себя не только за результат.
Использование критики для роста. Воспринимайте её как сигнал о том, над чем стоит поработать, чтобы стать лучше.
Применяя эти шаги на практике, вы сможете постепенно превратить внутреннего критика из врага в союзника на пути личностного роста. Удачи вам в этом нелегком, но важном процессе!
Я вижу это на примере своих клиентов. Тот же Николай, менеджер из крупной компании, когда пришел ко мне на прием, был эмоционально опустошен. Его внутренний перфекционист требовал от него полной самоотдачи на работе, заставлял контролировать каждую мелочь.
Но после работы со мной, Николай сумел наладить диалог со своим внутренним критиком, понять его мотивы. Он стал использовать требовательность к себе для профессионального развития, а не для самоистязания. И сегодня Николай добился больших высот в карьере и наконец обрел душевное равновесие.
Таких историй в моей практике немало. И я твердо знаю – любой человек, даже с самым жестоким внутренним критиком, может научиться управлять им и использовать во благо. Нужно только следовать простым, но действенным шагам, которые помогут преобразовать разрушительную силу критики в созидательную.
В заключение хочу сказать – не сдавайтесь! Каким бы мучительным ни казался вам ваш внутренний голос, это не приговор. Вы можете обуздать его и даже превратить