Абьюзеры в твоей голове. Синдром самозванца, внутренний критик, низкая самооценка, угодничество, спасатель, жертва, выгорание, самосаботаж, прокрастинация, усталость, страх ошибок, жажда одобрения
психологу.
Проявляйте самосострадание и любовь к себе такими, какие вы есть.
Развивайте хобби и занятия, чтобы меньше фокусироваться на внешности.
Помните, что ваша ценность не определяется внешним видом. Вы unique, и этого достаточно! Перестаньте придираться к себе и развивайте любовь к своему телу и личности. Вы этого заслуживаете!
Уничижение собственных достижений
Многие из нас сталкиваются с такой проблемой – достигнув успеха в чем-либо, мы тут же начинаем умалять его значимость. Внутренний голос подсказывает: "Это не имеет большой ценности", "Ты преувеличиваешь", "Другие сделали бы это лучше".
Такая тенденция называется уничижением собственных достижений. Она может серьезно подрывать нашу мотивацию и самооценку. Давайте разберемся в причинах этого явления.
Почему мы склонны уничижать свои победы и успехи?
Почему мы склонны уничижать свои победы и успехи?
Страх не соответствовать ожиданиям окружающих или собственным завышенным стандартам. Мы боимся критики, если не оправдаем чьи-то надежды.
Привычка с детства сравнивать себя с другими. Если нас воспитывали в духе постоянного соперничества, мы привыкли считать свои успехи меньшими.
Боязнь обвинений в гордыне и зазнайстве. Мы боимся, что нас осудят, если мы открыто проявим гордость за достижения.
Низкая самооценка и неуверенность в себе. Когда мы не ценим себя, нам трудно ценить и свои достижения.
Перфекционизм и убеждение, что можно было сделать лучше. Даже отличный результат кажется недостаточным.
Привычка быть скромным и не выпячивать достижения. Нас учили, что хвастаться неприлично.
Что делать, чтобы перестать уничижать собственные заслуги?
Проанализируйте реальную ценность своих достижений, не преуменьшайте её. Оцените объективно свой вклад и усилия.
Не сравнивайте себя с другими. Сосредоточьтесь на личном прогрессе и росте.
Помните, гордость за результаты – нормальное чувство. Не нужно его подавлять.
Развивайте самооценку независимо от успехов. Цените себя за личные качества.
Окружите себя людьми, которые разделят вашу радость от побед. Избегайте завистников.
Позвольте себе испытывать радость и гордость от достижений. Не нужно скрывать эмоции.
Отпустите перфекционизм. Признайте, что идеал недостижим.
Поверьте в свою ценность независимо от мнения других.
Предвосхищение критики от других
Многие из нас часто ловят себя на мысли, что предвосхищают критику и неодобрение от других людей даже в ситуациях, когда на самом деле ничего плохого не произошло.
Например, вы предлагаете на работе новую идею для проекта. Но тут же внутренний голос начинает твердить: "Это глупо, они подумают, что ты некомпетентный". И вы начинаете сомневаться, хотя коллеги еще даже не высказали своего мнения.
Откуда берется эта склонность заранее "предвосхищать" критику и неодобрение? Во-первых, причиной